目錄：

第一章：消滅潛伏病癥 讓脊椎溫暖過冬

第二章：警惕10個(gè)動(dòng)作 毀掉脊椎健康

第三章：常做6式瑜伽 幫脊椎恢復(fù)年輕

人之所以能站立能行走都要?dú)w功于脊柱，它支撐了我們的身體，還能緩沖身體遭受到的壓力保護(hù)我們體內(nèi)的器官。一旦脊柱生病了，帶來的不僅是疼痛還可以帶來很多看似與脊柱毫不相干的內(nèi)臟疾病！冬天來了脊柱更加脆弱，很多人都出現(xiàn)了疼痛癥狀，那么我們應(yīng)該如何保護(hù)它呢？

消滅潛伏病癥 讓脊椎溫暖過冬

由于近期天氣變冷，脊椎病的發(fā)病出現(xiàn)增長趨勢，不少人都出現(xiàn)頸部痛、腰疼等癥狀。記者在探訪望京醫(yī)院后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在每天前來就診的脊椎病患者數(shù)量比前段時(shí)間大大增加。在天氣日趨寒冷的情況下，如何正確認(rèn)識和治療此病成為許多人關(guān)心的問題。

●現(xiàn)場探訪就診患者排長隊(duì)以中年人居多

“最近老是感覺脖子疼，不知道是不是天氣的原因。”前天下午，望京醫(yī)院脊柱科內(nèi)，患者宋女士向醫(yī)生詢問道。記者發(fā)現(xiàn)，排隊(duì)就診的人群中，同宋女士情況相似的不在少數(shù)。

接診醫(yī)生稱，最近幾天，前來咨詢就診的患者人數(shù)比前段時(shí)間增加不少，最近兩天，每天均接治500多人次。

“前來就診的患者大多是中年人，白領(lǐng)居多，年輕化趨勢明顯。”該醫(yī)生稱，在每天就診的患者中，中年人占到將近一半。

“醫(yī)生說，我平時(shí)工作一坐就是一天，也不經(jīng)?；顒?dòng)。天氣一變冷，脊椎就有反應(yīng)了。”走出門診后，宋女士稱。

●專家提醒患病多與生活方式有關(guān)

針對因天氣變冷引發(fā)的脊椎病如何預(yù)防和治療的問題，記者采訪了望京醫(yī)院脊柱科主治醫(yī)師于杰。

“天氣變冷是誘發(fā)脊椎病的一個(gè)因素。主要原因還是和工作生活方式有關(guān)。”于杰醫(yī)生分析稱，現(xiàn)代生活中，體力勞動(dòng)越來越少，多數(shù)人坐著的時(shí)候要比站著的時(shí)候多，而人在坐著的時(shí)候薦椎盤承受的壓力更大，像開車、上網(wǎng)等久坐的姿勢，容易造成脊柱勞損。

其實(shí)，脊椎病并不僅僅表現(xiàn)為脖子疼、腰疼等癥狀，還有一些看似與脊柱無關(guān)的疾病也有可能是脊柱引起的。并發(fā)癥包括胃炎、胃腸功能紊亂、拉肚子等，甚至?xí)鸸谛牟?、頭痛等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起失明。“天氣變冷，身體出現(xiàn)的一些異樣狀況需要警惕。”于杰醫(yī)生提醒道。

●建議勤鍛煉可預(yù)防脊椎病

據(jù)了解，頸椎病的治療雖然很復(fù)雜，但是通過良好的生活方式可以預(yù)防該病。而多運(yùn)動(dòng)、注意休息，可以輔助治療頸椎病。

建議：

天氣變冷，注意保暖；

不要長期一個(gè)姿勢，每半個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)一下；

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力；

注意作息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。（不建議“高枕無憂”，枕頭高度以一個(gè)拳頭的高度為宜）

警惕10個(gè)動(dòng)作 毀掉脊椎健康

一、站立的時(shí)候

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。

而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛。

當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時(shí)

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時(shí)

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時(shí)

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運(yùn)物品時(shí)

攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時(shí)

當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、輕微的背痛

當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。

現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。

十、戒煙

根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

常做6式瑜伽 幫脊椎恢復(fù)年輕

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，而后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，堅(jiān)持20秒天然呼吸，換另一側(cè)。

三角滾動(dòng)式

做法：

1.做作站立，兩腳廣闊離開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行，最性感的美女視頻。

注：兩側(cè)保持的時(shí)光應(yīng)一致。

貓弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支持地面。

3.吸氣，仰頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，抬頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，安穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，反復(fù)另一側(cè)。

注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，終極做到胸、髖、臂構(gòu)成一條直線。

簡化脊柱扭動(dòng)式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，稍微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

結(jié)語：脊柱一旦不適將會(huì)引起你從未想到過的上百種疾病，可見脊柱健康對人體是有多么的重要，大家日常一定要好好保護(hù)它哦~