目錄：

第一章：牙刷不沾水 10個好點子延長生命抗衰老

第二章：7條抗衰老秘籍 延緩衰老10年

第三章：抵抗歲月侵襲 必吃9種抗衰老食物

現代人的生活水平越來越好，可卻有7成的上班族面臨早衰的困境，那么有什么好方法能延長生命抗衰老呢？抗衰老秘籍有哪些呢？抗衰老的食物又有什么呢？

牙刷不沾水 10個好點子延長生命抗衰老

一項健康調查表明，隨著生活節奏不斷加快，高薪一族的平均壽命有下降的趨勢，75%的白領，身體都會出現早衰現象！別擔心，只要打開以下10個健康錦囊，忙碌的生活也可以變得很健康！

1、站著吃飯，促進腸胃積極運轉

胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習慣了坐著用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。從現在開始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。

2、無鼾睡眠，心臟更健康

新加坡一項歷時18年的研究發現，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信號。為此，在出現嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。

3、多用左手，讓大腦更活躍

思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經習慣了用右手做事兒，用右腦思考，導致左右腦的發展并不均衡，從而影響整個大腦的活躍度。為此，從現在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊， 吃飯時也盡量用左手拿筷子，逐漸發揮左腦思維的活躍度。

4、適應冷空氣，用低溫保護身體能量

美國生物學家經過試驗，提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕內臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。所以，冬季時，請增加家庭的通風性，并盡量減少空調的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低；夏季時，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。

5、買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌

德國的一項健康研究表明，如果女人可以每1~2年為自己買一個心儀的奢侈品包包，可以時刻覺得自己受到關注，增強女人的自信。而這樣的內心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體循環更加通暢，血液流通也在加快！這種滿足感，會讓女人更長壽！

6、倒著讀書，增強應變能力

最近在日本最為流行的長壽秘方是每天倒著讀書1小時。因為當文字倒過來讀的時候，會增加眼睛的識別能力，以及大腦的應變能力，活躍腦細胞，讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態。需要注意的是，倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午，夜晚時光線暗，這樣看書容易導致視力的耗損。

7 、7：30起床，最能安撫心臟

我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7：30，此時身體經過了平穩過度，已經脫離疲勞，血液也處在正常循環狀態。所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧！

8、練毛筆字，疏通心腦血管

Mail、QQ、MSN、Skpye已經讓我們的生活無紙化，寫字對于很多人來說，變得陌生！但是，最新研究告訴你，練習毛筆字時緩慢平穩的動作有助于改善人體皮質和植物神經功能，緩解神經緊張，消除疲勞，養腦護心有助于長壽。所以，請每個周末練習2個小時毛筆字，可以意想不到地促進心腦血管的健康！

9、電梯里單腿站，身體循環Up！

這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內側部位，并適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環的狀態中，沒有阻塞現象。循環暢通，身體當然年輕！

10、牙刷不沾水，牙齒更健康

刷牙時，很多人習慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是健康誤區，口腔會出現二次污染現象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。

7條抗衰老秘籍 延緩衰老10年

哪些壞習慣會使你未老先衰？又有哪些抗衰老秘籍能令你比同齡人永遠都年輕10歲？你想了解嗎？今天就來為大家揭開謎底！

1.保證充足睡眠

提前15分鐘睡覺，建立一個黑暗的入眠環境，以便更快地入睡。除此之外，每天必須保證有8小時的睡眠時間。

2.不酗酒不抽煙

吸煙對于保持完美肌膚而言絕對稱得上是殺手級的行為，吸煙過度會破壞膠原蛋白和彈性蛋白。當然酗酒也是皮膚的殺手，長時間酗酒的行為會導致肌膚松弛。

3.收縮毛孔

隨著年齡增長，毛孔就會愈發地粗大，認真地給肌膚做清潔無疑能減緩毛孔粗大的癥狀，含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，能更徹底地清潔肌膚，縮小毛孔。

4.防曬

無論對于哪個年齡階段的女性朋友而言，防曬都是一項必做的護膚工程。平日里，你至少要涂抹防曬系數30以上的防曬霜，這樣才能給你的肌膚提供基礎的保護。

5.抗氧化

綠茶、石榴以及輔酶Q10都能起到一定的抗氧化作用。如果你不想讓你的肌膚過早地未老先衰的話，可以選擇一些效果和口碑都比較好的抗氧化產品。

6.眼部護理

除了給你的肌膚適當地做按摩外，專業的眼部護理產品也是必不可少的，最好是選擇一些溫和型的產品，因為眼部肌膚比較脆弱。

7.改掉你的壞習慣

減少雙手與面部肌膚接觸的次數，因為手上的病菌來源很多。盡量不要趴著睡，把臉埋在枕頭上；當然枕頭套也是需要勤換的。

抵抗歲月侵襲 必吃9種抗衰老食物

食物抗歲月侵襲的魔力，要遠比那些瓶瓶罐罐里價值不菲的化妝品和保健品來得更省事、更有效。推薦9種抗衰老最佳食物，除了讓味蕾興奮外，更能為你帶來苗條的體型、年輕的心臟、非凡的免疫力、愉悅的心情吃出真正的無齡女人。

新鮮乳酪

呵護關鍵詞：搶救記憶力

明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調節神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。

食用妙計

為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質，它有助于激發神經細胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

金槍魚

呵護關鍵詞：pK脂肪

擔心發胖，卻又不想節食？那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優質蛋白質和其他多種營養素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內鐵質不足的年輕女性而言，多食更加有益。

食用妙計

金槍魚被譽為蛋白質最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質，而不用過于擔心發胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質，無疑更有利于減肥成功。

蜂蜜

呵護關鍵詞：凈化血液

對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。

食用妙計

如果你喜歡在冬天進行戶外跑步鍛煉，那你更應多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對可以與巧克力媲美。

橙子

呵護關鍵詞：增強免疫力

在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養皮膚方面的作用更是不可忽視。

食用妙計

一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

綠菜花

呵護關鍵詞：年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。美國明尼蘇達大學研究人員對34000名女性進行調查研究后證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發病率15%～20%，對絕經后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。

食用妙計

除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜（約相當于兩個蘋果和一份蔬菜）的女性，其患心肌梗塞的風險大約能降低60%。

花生醬

呵護關鍵詞：永葆青春

或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。

食用妙計

花生醬的功效還不僅限于此，最新醫學研究表明，花生醬與其他堅果（如核桃、榛子）一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病（類型2）的風險性。

咖啡

呵護關鍵詞：食物催情

如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對咖啡因的反應因人而異，每個人應找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜。

食用妙計

咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失。咖啡對皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應喝1—2杯水。

巧克力

呵護關鍵詞：走出情緒低谷

漫長的冬季，情緒總是抑郁不快？來塊巧克力吧，陰霾的心情就會好多了。因為巧克力具有消除抑郁心緒的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內啡肽，讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種物質苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被科學家們所證實。

食用之計

西方國家正流行一種新的節制飲食療法：巧克力節制飲食療法。只要你身體力行兩星期，無論是體重還是血壓，都有下降。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達70%。

美國大杏仁

呵護關鍵詞：保持體形

過去，人們經常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號，而美國大杏仁剛好能證明這一誤區。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁不僅不會使體重增加，相反，還能幫助女性減肥。這是因為，首先，食用美國大杏仁等堅果會讓人產生明顯的飽腹感，飯前吃一小把，可減少對于其他高熱食品的攝入；其次，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不會攝入營養標簽上標明的那么多熱量，所以不會導致體重增加。另外，一些研究還表明，每周食用美國大杏仁5次以上的女性，身體質量指數（BMI）在所有成年人中最低。

食用妙計：

美國大杏仁確實是一種容易填飽肚子的輕松小食品。一把大杏仁（約23粒），大約28克，含有160卡路里，同時富含類黃酮抗氧化劑，同時也是維生素E和礦物質鎂的極好來源。女性可以將它當作一種健康的零食，尤其適合在餐前食用。

結語：延緩衰老是很多人畢生的夢想，不管是王公貴族還是平民百姓對健康、長壽都有渴求，而只要我們從生活中的小事做起就能對抗衰老，何樂不為呢？