目錄：

第一章：8種走姿 看出你是否有健康隱患

第二章：走姿學7大秘訣 走出健康和優雅

第三章：薦 選對走路方式有益健康

每個人走路姿勢都各有不同，雖然有些人從表面看不出來，但從鞋子的磨損程度來看都會發現走姿有問題。那么你可知道最常見的8種走路姿勢可以看出健康隱患哦~快跟小編一起看一下，你是否也名列其中吧！

8種走姿 看出你是否有健康隱患

每個人都有自己習慣的走路步態，但你知道嗎，這其中可能蘊藏著一些有關健康的秘密。美國整形外科協會專家的研究，總結了8種走路步態，可為您提供一些健康預警信號。

線索一：走路速度很慢

預警：壽命短

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

線索二：走路時手臂不搖

預警：后背下方存在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

線索三：腳掌先拍打地面

預警：椎間盤突出或中風

美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

線索四：步幅小

預警：膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

線索五：羅圈腿

預警：骨關節炎

整形外科專家認為這種步態通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

線索六：內八字

預警：風濕性關節炎

這種炎癥會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。

線索七：踮著腳尖走路

預警：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

線索八：跳躍著走路

預警：小腿肌肉繃太緊

這種步態更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

走姿學7大秘訣 走出健康和優雅

愛美的女士們，想和像奧黛麗· 赫本一樣優雅？來學學正確的走姿吧。否則，也可能讓原本天生麗質的你因為不甚得體的走姿而留下敗筆，同時還給健康帶來隱患。讓我們對走路時身體各個部位一一分解，看看一個真正的淑女應該怎么走路呢？

頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6 米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S 曲線自然顯現出來。

手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家里對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。

薦 選對走路方式有益健康

第一花樣：大步走

動作：把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠，刺激會越明顯。

效 果：大步走，能調動占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經，同時按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經絡。如果你感覺自己 的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎不太好，就甩開大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝關節要一點一點下落，膝關節遮住腳尖了，大腿再落下 來，再慢慢起來走第二步，有很好的減肥作用。

第二花樣：表針10點10分位置走

動作：兩手側平舉到表針的10點10分位置上，保持這個姿勢走路。

效果：可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當你走到200步時，會發現脖子非常酸，其實酸的過程當中就有效地鍛煉了頸部肌肉。

第三花樣：三慢一快呼吸走

動作：在走步時心里數著四個數，一二三慢吸，四快呼。

效果：呼得越快，吸得就會越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。

第四花樣：扭著走一走

動作：行走過程中，可有效增加一些軀體動作，如扭著身體走。

效果：這樣走相當于給胃腸進行良性按摩，可增強排便功能、防止便秘。

第五花樣：彈著走

動作：彈著走要求走步時腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。

效果：著重點主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預防大腳骨和腳墊。

第六花樣：高抬腿走

動作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

第七花樣：摩腹走

動作：走路時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。

效果：對慢性胃腸疾病、腎病都有預防和輔助治療效果。

第八花樣：擺臂走

動作：兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，肘關節盡量超過下頜，每分鐘60至90步。

效果：可增強骨關節和胸腔功能，預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對女性，可有效刺激胸部淋巴液流動加快，對乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。

結語：走路也是一門學問，走路姿勢正確不僅能幫助我們塑造好身材，對我們的健康也十分有益！