12個宅族養(yǎng)生計 讓你“宅生活”健康起來

目錄：

第一章：12個宅族養(yǎng)生計 讓你的“宅生活”健康起來

第二章：宅生活有什么不好

第三章：5招助“宅”族健康升級

現(xiàn)在有許多人都喜歡在家待著，上網(wǎng)玩游戲睡覺等，就是不愿意外出，這就是我們所稱的“宅男宅女”。我們都知道長時間在家宅著，身體狀況肯定會變差，因此要想在家宅出健康，必須要會養(yǎng)生保健。那么宅族如何養(yǎng)生呢？宅生活有什么不好？下面小編給大家推薦宅族養(yǎng)生高招，快去看看。

12個宅族養(yǎng)生計 讓你的“宅生活”健康起來

不知從何時起，人們說起“宅”的口氣在悄然改變。說某人很宅，不再暗指其消極、自閉而更可能是說他很愛“在家”，可以“在家”，享受“在家”，宅作為一種生活方式，不再單指“在網(wǎng)絡(luò)世界里樂不思蜀”，而更意味著對個性化、純享受、慢生活的追求，包括日益被宅男宅女們熱衷的“宅養(yǎng)生”。

關(guān)起門來，私享宅養(yǎng)生

“宅”這個概念源自日本，近兩年來不斷演變，已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對于新式宅男宅女們來說，“宅”并不意味著荒廢了時間和生命，而是更善于在家中尋找生活的樂趣，滿足自己對純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把業(yè)余時間充分變成放松時間，在家辦公的“長宅”一族也不同于舊SOHO一代，他們不會讓工作主宰自己全部的時間，而是將工作變成了興趣、愛好，讓它成為生活的一部分。

宅人愿意花時間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂趣之余，更可以用養(yǎng)生美食為全家?guī)斫】担徽擞袝r間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放松，如果是一本養(yǎng)生書籍，更可以升級自己的健康知識；宅人有精力學(xué)一兩招養(yǎng)生竅門，不僅調(diào)養(yǎng)自己，更可以普惠家人。

宅人之晨 一日之計在于晨

養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時補(bǔ)充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

休息時做手指操

休息時做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排

打場虛擬網(wǎng)球比賽

健康專家推薦上午運(yùn)動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運(yùn)動，而且很有趣。任天堂和Sony 公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實，流汗度更真實。

中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅持一段時間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片，泡2 小時后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。

午睡半小時

午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

順時針按摩腹部

運(yùn)動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身

在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5 種美膚提神的果汁搭配：蘋果+ 胡蘿卜+ 菠菜+ 芹菜，香蕉+ 木瓜+ 酸奶，獼猴桃+ 橙子+ 檸檬，柚子+ 葡萄，黃瓜+ 豆?jié){+ 薄荷。

睡前練習(xí)腹式呼吸

睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動，可以使呼吸更深長，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。

宅生活有什么不好

雖說宅屬性如今已經(jīng)成為一種普遍的且萌點十足的屬性，但若要從健康的角度來看待這種生活態(tài)度的話，還是會引得人連連搖頭。

1、缺乏運(yùn)動

宅一族長期呆在家里，要么躺著要么坐著，總是是絕不站也絕不運(yùn)動的。都說“生命在于運(yùn)動”，如果長期缺乏運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉松弛、骨質(zhì)疏松、免疫力下降等問題，缺乏運(yùn)動還可能導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而增加其他慢性生活病的發(fā)病可能。

2、缺乏營養(yǎng)

宅生活會讓人懶得出去購物，吃東西隨隨便便填飽肚子就行，長期以往容易造成營養(yǎng)攝入不均衡或者營養(yǎng)不良，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。最后，長期宅家不出門接受陽光，會讓人心情抑郁，同時影響維生素D的合成等，影響身體健康。因此綜上來說，宅生活對身體健康的負(fù)面影響會超出我們的想象。

3、心理偏執(zhí)

宅一族有一個普遍的特點就是，對某種東西會有狂熱的愛好，除了自己喜歡的其他的都是自己不喜歡的，因此在心理上有走入偏執(zhí)狂的傾向。同時，宅一族長期宅在家中，通過網(wǎng)絡(luò)與社會打交道，不關(guān)心周圍發(fā)生的事情，容易導(dǎo)致宅一族的心理冷漠、偏離社會，還會影響宅一族正常的人際交往，導(dǎo)致心理的進(jìn)一步陰暗和惡化，形成惡性循環(huán)。

5招助“宅”族健康升級

“宅男宅女”，依賴電腦，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，喜歡沉溺于自己的世界當(dāng)中；極少出門，不愿與陌生人接觸，性格多少有兩面性；作息時間不穩(wěn)定，少數(shù)人則不想上學(xué)、工作。如何宅得更健康，更有生命力，小編給你獻(xiàn)五招！

“宅生活”的出現(xiàn)與現(xiàn)今社會競爭壓力過大、生活節(jié)奏加快、互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展等諸多因素密切相關(guān)。雖然現(xiàn)代社會是多元化的，每個人都有選擇自己生活方式的自由，然而無論從心理學(xué)角度還是社會學(xué)角度來看，“宅生活”都是不利于健康和未來生活的。人是具有社會性的，人的心理、性格、能力都是在社會交往、人際互動中不斷完善和提高的，長期脫離與現(xiàn)實社會的真實接觸，會造成社會性退化，心理上會趨于退縮和自我保護(hù)，難以有切實的自我評價，可能會過分自卑或者自傲，還可出現(xiàn)社交能力減退，人際關(guān)系淡薄，社會適應(yīng)不良等。

對于習(xí)慣了這樣生活的“宅男宅女”們來說，要想改變的話從何做起呢？

1、首先仔細(xì)想想自己的生活目標(biāo)究竟是什么。

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標(biāo)。每個人的內(nèi)心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2、從生活中的小事情做起。

例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網(wǎng)絡(luò)交易；重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當(dāng)完成一件事時，給予自己適當(dāng)?shù)莫剟睿栽黾幼孕判摹?/p>

3、從周圍環(huán)境入手逐漸拓展自己的社交圈。

良好的人際關(guān)系來自對自我的認(rèn)識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學(xué)會微笑，樂于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識面，敢于開放自己、表達(dá)自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

4、積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等。

運(yùn)動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機(jī)體的含氧量，強(qiáng)健體魄的同時還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當(dāng)你慢慢習(xí)慣了運(yùn)動帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺也發(fā)生了變化。

5、多到戶外走走。

到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光；條件許可的話，制定幾項旅行的計劃，定期出門旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會讓我們更加熱愛生活，更加懂得珍惜和感恩。

總結(jié)：以上盤點的這些宅男宅女養(yǎng)生秘訣，很實用，很有效，大家不妨照著做一做，試一試，讓你的宅生活健康起來吧。