每個人都有自己的生物鐘，生物鐘一旦亂掉，整個生活都會受影響，但是你知道什么才是正確的生物鐘嗎？你知道如何調整自己的生物鐘才是最合適，最合理的嗎？

吃雞蛋：早上7點。

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。密蘇里大學哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發現，早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。

喝咖啡：中午12點。

《美國臨床營養學雜志》刊登一項近期研究發現，午餐時間喝咖啡，有助于調節餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病的癥狀危險降低34%。

整理房間：下午2點。

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食：下午3點半。

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

散步：下午5點。

美國運動協會專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

喝紅酒：下午6點。

馬薩諸塞大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

補充維生素D：下午6點半。

克利夫蘭診所內分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

與親朋溝通感情：晚上7點。

紐約州立石溪大學精神病學系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，并可持續一整晚。

美容：晚上10點。美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

生物鐘磨損易生病

生物鐘安排了一個人的最佳睡眠時間、最佳思考時間和最慵懶時間

人體有奇特的生物鐘，生物鐘安排了一個人的最佳睡眠時間、最佳思考時間和最慵懶時間。一般說來，人體活動應與外界環境相適應，飲食要定時定量、起居要規律有常、工作應有勞有逸，如此身心才會健康。倘若與人體的生物鐘運轉相悖，就會造成國際醫學界認同的“生物鐘磨損”，導致易疲勞、易生病、易出事。

“生物鐘磨損”有以下兩種：

一是職業性生物鐘磨損。據醫學研究發現，某些職業對人體健康有潛在危害，如企業家、司機、記者、乘務員等。究其原因，與生活不規律、頻繁的交際應酬，使其食宿誤時有關。據一份調研報告顯示，記者的平均壽命較一般人短，關鍵是其工作生活的快節奏、無規律。司機、乘務員等生活極不規律，風餐露宿，甚至晝夜顛倒，所以消化系統、心血管系統十分容易出現問題。調查顯示，司機、乘務員中患胃潰瘍癥狀、胃病的癥狀者要占50%以上。

二是人為生物鐘磨損。時下，雙休日對人們來說能得到更好休息，有利于健康長壽。但是，有些人雖然平時工作生活有條不紊、富有規律性，但一到雙休日或者節假日，便一改常態，或挑燈夜戰玩麻將、玩游戲，或馬拉松式地看電視、唱卡拉OK，或熱衷于跳舞、過“夜生活”，而次日又無精打采、蒙頭大睡。如此人為的生物鐘磨損五六天反復一次，結果形成惡性循環。天長日久，諸如感冒、消化不良、胃潰瘍、神經衰弱等病癥自然會找上門來。尤其是患有心血管疾病的人，因為休息不當而引起高血壓、中風和心肌梗塞的病例時有發生。

專家忠告，要按正常的生物鐘來進行生活和工作，千萬別隨意磨損了“生物鐘”。

總結：調整生物鐘并非不可以，而是要循序漸進，生物鐘不合理則會對人體造成很大的傷害。所以我們要更好的合理安排自己的生物鐘，讓自己的生活更健康，讓自己的身體也更健康。