盤(pán)點(diǎn)必反彈減肥法 不吃飯別想瘦
減過(guò)肥的朋友都知道減肥是多么不容易，千辛萬(wàn)苦瘦了那么一點(diǎn)，兩三天就會(huì)給胖回去，對(duì)于減肥反彈是大家都頭疼的問(wèn)題，如何減肥才不會(huì)反彈呢？怎樣減肥最快最有效？今天小編就與大家一起來(lái)聊聊那些減肥方法會(huì)反彈？
減肥不是問(wèn)題，反彈才最要命。不管用什么方法瘦下來(lái)，反彈都是最讓人頭痛的問(wèn)題。網(wǎng)絡(luò)上流傳“XX天減XX斤，絕不反彈！”，親們，這真的只是個(gè)神話而已。研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食減肥的人群當(dāng)中，有41%的人會(huì)反彈！而且不僅是節(jié)食減肥，還有很多減肥方法都踩進(jìn)減肥反彈的陷阱，和小編一起看看你中招沒(méi)？
為什么減肥會(huì)反彈？
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)副教授曼恩，她對(duì)節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)一年追蹤。非常遺憾地，他們得到一個(gè)令人震驚的結(jié)果：41%，而且這些人當(dāng)中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示盡管這個(gè)數(shù)字讓很多人感到沮喪，“我們?nèi)匀挥泻芏嗬碛上嘈胚@個(gè)比例已經(jīng)被低估了。”
減肥為什么會(huì)反彈呢，會(huì)反彈的原因?yàn)槭裁垂?jié)食會(huì)沒(méi)有用呢？ 曼恩認(rèn)為原因主要有兩個(gè)：
一是 要改變飲食習(xí)慣的確是非常困難的;
二是 即使成功減肥了，節(jié)食作用遞減的規(guī)律也會(huì)發(fā)生作用。
曼恩說(shuō)，當(dāng)你堅(jiān)持低熱量的日常飲食，你的身體會(huì)調(diào)整新陳代謝來(lái)令減肥越來(lái)越難。你的身體會(huì)變得非常高效，因此你想繼續(xù)減肥說(shuō)要越吃越少，你想堅(jiān)持的話也越來(lái)越難了。
生活方式的改變最有用匹茲堡大學(xué)體重管理中心的創(chuàng)立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點(diǎn)。富斯特認(rèn)為，“減肥不容易，保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長(zhǎng)久減肥之計(jì)。她認(rèn)為，最基本的問(wèn)題是，人們通常把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來(lái)的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
她打了一個(gè)形象的比喻：用吃藥來(lái)控制高血壓或者高膽固醇，停藥后血壓或者膽固醇又會(huì)回到原來(lái)的高水平。節(jié)食對(duì)肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節(jié)食這處藥方，體重就會(huì)重新上升。
為什么節(jié)食減肥這么難呢？主要問(wèn)題在于人們通常把節(jié)食孤立開(kāi)來(lái)，作為減肥的單一方法。節(jié)食最容易受到社會(huì)生活的影響，你在做什么、你跟誰(shuí)在一起這些事情都會(huì)影響你的節(jié)食計(jì)劃。特別是在這個(gè)生活節(jié)奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會(huì)，要想改變生活方式并不是一件容易的事。
吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。
一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書(shū)籍，里面的方法也值得借鑒哦。
不吃米飯減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來(lái)說(shuō)，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚(yú)類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。
單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身，的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
抗擊反彈方法：均衡營(yíng)養(yǎng)
健康和瘦哪個(gè)最重要？想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量
卡路里只是代表了熱量，對(duì)于越來(lái)越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對(duì)于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。
激烈運(yùn)動(dòng)減肥法 反彈率：30%
不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。
抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。
不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
當(dāng)然如果你減肥后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論你用了什么減肥方法那是肯定會(huì)反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食的控制。
減肥方法
【大球抬腿 消馬鞍肉】
1、將大球放置身體左側(cè)腰處并靠墻，右手插腰左手?jǐn)[放球上，雙腳站直后再向大球傾斜約45度，為預(yù)備動(dòng)作。
2、右腳慢慢往上抬起且盡量抬高，可鍛煉大腿外側(cè)，再換左腳重復(fù)動(dòng)作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側(cè)馬鞍肉、緊實(shí)臀部。
【大球仰臥起坐 練馬甲線】
1、坐在大球約1/3處，雙膝呈90度，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，為黃金三角比例點(diǎn)的坐球式，雙手交叉。
2、身體慢慢向后仰至個(gè)人能力所及，等訓(xùn)練到后期坐球穩(wěn)定性較高時(shí)，再進(jìn)階躺平。
3、腹部出力幫身體坐起回到步驟1，以左手肘碰右膝，再換邊做，步驟1~3可做20回。
【小球抬腿 瘦大腿】
1、右腳向后彎曲，將小球放在膝蓋后方夾住。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置。
2、右腳往身體后方延伸抬起，停留3~5秒。步驟1~2做10回，再換左腳重復(fù)動(dòng)作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動(dòng)作的正確性。
3、保持手臂伸直狀態(tài)，雙手慢慢往身體左右兩側(cè)出力拉開(kāi)彈力帶，再回到步驟2，做20下可緊實(shí)上臂，消除蝴蝶袖。
結(jié)語(yǔ)：看完文章你是否對(duì)減肥又要重新定義呢！減肥不只是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食那么簡(jiǎn)單，很多朋友喜歡用不吃飯來(lái)達(dá)到減肥目的，其實(shí)這種減肥方法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，只有靠有效的運(yùn)動(dòng)與正確的飲食方法才能達(dá)到減肥效果，并且不會(huì)反彈。
