睡眠不好如何調理 快速入眠4大妙計

越來越多的人睡眠都出現問題，比如失眠多夢、半夜驚醒、越睡越累等，長期的睡眠不好，會影響身體健康。大家平時一旦出現睡眠問題，一定要及時的調理。睡眠不好如何調理好？下文推薦了一些小技巧，很不錯哦！

睡眠不好如何調理

中午要小憩

中醫養生講究睡“子午覺”。所謂子午覺，就是晚上子時進入熟睡，白天午時要稍微休息一段時間。每天午時，陽氣正盛，陽虛的人午時休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時，應注意保暖，以防著涼受風，發生疾病。

晚上養心陰

睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補益心臟。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當地補益心陰有助于睡眠，也有助于健康。

睡前調呼吸

緩慢均勻的呼吸，對于進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，人體的氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。

睡前泡搓腳

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴(位于足前部凹陷處的前三分之一處)，對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用，睡眠也就會達到最佳境界。搓腳同時要活動腳趾，大腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動大腳趾還可以舒肝健胃、增進食欲，對保健益壽大有裨益。

睡眠不好怎么辦 快速入睡的方法

睡眠質量的好壞直接關系到我們的身體健康，面對現在社會的高壓力生活與工作，很多人都是失眠的癥狀發生。那么我們應該怎樣應對呢？怎樣才能改善睡眠，讓我們快速入眠呢？以下就讓我們一起來看看吧！

1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。

4、男性睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

吃什么有助于睡眠

長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什么好的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康。面對睡眠不好吃什么好的問題，專家提醒，多吃些具有催眠功效的食物。

1、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

總結：要想睡的香，不做夢，就得注意調理身體。晚上可以多吃一些助眠的食物，可以睡前洗洗澡、泡泡腳等，方法還有很多，只要大家堅持做這些，就一定能見效果！