現(xiàn)在越來(lái)越多的人在乎健康的飲食，因?yàn)轱嬍硨?duì)身體的作用的很多的，隨之而來(lái)就是聽(tīng)到很多人說(shuō)，這個(gè)不能吃，那么不能吃的，那么這樣究竟是不是真的呢？我們應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢？哪些食物對(duì)心臟好呢？帶著這些疑問(wèn)和小編一起閱讀本文吧。

10大營(yíng)養(yǎng)誤傳的真相

脂肪、糖、油炸食物等這些到底是不是絕對(duì)的飲食禁忌呢？其實(shí)這些食物吃的時(shí)候要注意量有底線的，但是不是完全的不能夠食用的。下面就給大家介紹10大營(yíng)養(yǎng)誤傳的真相。

誤傳1：吃糖總是不利健康

事實(shí)：食糖是廚房必備之物，在健康食物中發(fā)揮平衡調(diào)味作用。蜂蜜等“自然甜味劑”其實(shí)是精制糖，在人體中具有同樣的代謝方式，每克含熱量4卡路里。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，底線是吃糖不過(guò)量，食糖熱量不應(yīng)超過(guò)食物總熱量的10%。

誤傳2：吃雞蛋升高膽固醇水平

事實(shí)：雞蛋中的飽和脂肪含量相對(duì)很小，一只大雞蛋只含約1.5克飽和脂肪。因此，不吃雞蛋是不明智之舉，因?yàn)殡u蛋還是13種維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

誤傳3：所有飽和脂肪都會(huì)增加膽固醇

事實(shí)：像可可粉、禽類(lèi)、奶制品、棕櫚以及椰子油中含有的飽和脂肪硬脂酸，都是純自然的，他們不但不會(huì)使得身體中的有害膽固醇增加，還會(huì)提高好的膽固醇的。

誤傳4：唯一有益心臟的酒水是紅葡萄酒

事實(shí)：啤酒、葡萄酒和白酒都具有相同的健康功效。哈佛大學(xué)研究表明，任何酒精飲料，只要飲用適度(每天1-2杯)，就有助于減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

誤傳5：食物纖維素?cái)z入越多越好

事實(shí)：并非所有食物纖維都具有同等功效，一定要注意食物纖維素來(lái)源。比如，麥麩有助于促進(jìn)消化和排便，燕麥麥麩降低膽固醇，菊粉有益腸道細(xì)菌等。一些專(zhuān)家表示，人造纖維食品最好不要多吃，因?yàn)槠涔πнh(yuǎn)不如來(lái)自全谷食物、蔬菜、水果和豆類(lèi)的自然纖維。

誤傳6：油炸食物總是脂肪太多

事實(shí)：健康油炸食物例外。專(zhuān)家表示，最佳油溫是180℃。油溫過(guò)低會(huì)導(dǎo)致食物吸入更多脂肪，食物炸好后，最好在紙巾上放置1—2分鐘之后再食用。

誤傳7：煮菜加食鹽，蔬菜含鹽多

事實(shí)：我們?cè)谧霾说臅r(shí)候加些適量的鹽，其實(shí)能夠減少蔬菜在制作的過(guò)程中出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)流失的現(xiàn)象。每杯水里面能夠加入1勺的鹽的，蔬菜吸收的鹽分是很低的。

誤傳8：吃雞肉一定要去皮

事實(shí)：吃帶皮雞胸并不會(huì)增加飽和脂肪。吃烤雞時(shí)一半的快感來(lái)自其金黃色脆皮的油膩口感。專(zhuān)家表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，與去皮去骨雞肉相比，一塊12盎司連皮帶骨的雞胸，只含2.5克飽和脂肪，熱量只多50卡路里。

誤傳9：有機(jī)食物比傳統(tǒng)食物更營(yíng)養(yǎng)

事實(shí)：英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)作物與有機(jī)作物在營(yíng)養(yǎng)方面沒(méi)有明顯區(qū)別。當(dāng)然傳統(tǒng)作物在食用之前應(yīng)該特別注意農(nóng)藥殘留問(wèn)題。

誤傳10：橄欖油加熱會(huì)破壞其健康功效

事實(shí)：即使是精煉初榨橄欖油也不會(huì)因?yàn)橛蜏厣愿叨鴨适I(yíng)養(yǎng)。有益心臟健康的單不飽和脂肪的作用不會(huì)因?yàn)橛蜏氐母淖兌軗p。橄欖油中其他有益健康的成分也不會(huì)在加熱中流失。只要不冒煙(約200℃)，就沒(méi)問(wèn)題。

心血管疾病已成為我國(guó)慢性病中死亡最高、人數(shù)眾多的疾病。一位美國(guó)著名的心臟病專(zhuān)家曾經(jīng)這樣說(shuō)過(guò)：“保護(hù)自己心臟最重要的場(chǎng)所就是餐桌。”很多心臟問(wèn)題都是由飲食不當(dāng)引起的，因此愛(ài)護(hù)心臟要從飲食入手。

吃什么營(yíng)養(yǎng)

心臟病可以說(shuō)是現(xiàn)代常見(jiàn)的病癥了，而且心臟病的發(fā)病率也是居高不下，那么吃什么能有效的防止心臟病呢？小編推薦心臟病人吃什么好，推薦五種養(yǎng)心食物。

1、沙丁魚(yú)

盡管沙丁魚(yú)的名聲不怎么大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士，因?yàn)檫@種魚(yú)含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚(yú)的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚(yú)罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。

2、燕麥燕

麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，并能夠使人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋(píng)果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。

3、鮐魚(yú)

我們都知道蛙魚(yú)對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚(yú)，那也不要緊，可以將蛙魚(yú)換成鮐魚(yú)。鮐魚(yú)也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來(lái)源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。

4、核桃

如果你吃不到蛙魚(yú)與鮐魚(yú)，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對(duì)于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無(wú)害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè)，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。

5、豆腐

我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。

6、堅(jiān)果類(lèi)

杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

7、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

8、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

9、芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

10、海帶

海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

結(jié)語(yǔ)：不要不要輕易的聽(tīng)信傳聞，不一定是正確的，就比如有機(jī)食物比傳統(tǒng)食物更營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是一定的，只是有機(jī)食物中不含有農(nóng)藥成分;還有所有飽和脂肪都會(huì)增加膽固醇，這也是不準(zhǔn)備的，有些物質(zhì)是相反的。對(duì)于心臟不好的人來(lái)說(shuō)，除了紅葡萄酒，還能夠多吃核桃、芹菜等對(duì)心臟好的食物。