我們都知道：所謂的衣食住行也就是泛指穿衣、吃飯、住房、行路等基本的生活需要。可以說，我們每個(gè)人都離不開的衣食住行，而且生活中處處皆學(xué)問，處處皆養(yǎng)生，有興趣的不妨學(xué)一學(xué)衣食住行養(yǎng)生法吧。

穿著篇

衣不過厚，不怕溫高;

衣不過薄，不怕風(fēng)高。

我們應(yīng)該都感覺得到，只有人體處在適當(dāng)溫度內(nèi)才能保持最好的心情和狀態(tài)，居住或工作環(huán)境的溫度過高或者過低都可能會(huì)引起我們的不舒服。所以，根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣服和被子的厚薄，就顯得非常重要了。

比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時(shí)人們亂穿衣服的情況。春捂秋凍，早春和初秋季節(jié)相對(duì)涼快，不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會(huì)導(dǎo)致著涼感冒。夏天室內(nèi)外溫差大時(shí)，就如同一直處于季節(jié)交替之時(shí)，更是要注意衣物的增減，尤其是開著空調(diào)時(shí)，就不能再穿著短衣短褲，可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

洗漱篇

飽不洗頭，餓不洗澡;

睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。

剛吃完飯時(shí)，血液大量流入胃部，而洗頭時(shí)自然要低頭，可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。洗澡雖然舒服，但還是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的活動(dòng)，餓著洗很容易低血糖，甚至?xí)灥埂７粗瑒偝燥枙r(shí)也不宜洗澡，否則會(huì)使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個(gè)小時(shí)再洗澡。

不知道大家愛聽過一句話嗎？叫做：汗水沒落，冷水莫澆。就是說剛出完汗不能馬上沖涼，因?yàn)槊淄蝗挥龅嚼涞拇碳ぃ蜁?huì)從擴(kuò)張狀態(tài)突然閉合，這樣就會(huì)破壞皮膚的排汗功能，導(dǎo)致中暑、感冒等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為：腳是一扇健康的“窗口”。五臟六腑都可以再這里找到相應(yīng)的穴位，洗腳的時(shí)候適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞進(jìn)而促進(jìn)睡眠。有條件的還可以用艾葉泡腳，能祛寒和通經(jīng)絡(luò)。

睡眠篇

夏不睡石，秋不睡板;

春不露臍，冬不蒙頭。

起身要慢，勿急勿慌;

夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進(jìn)而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。秋天氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等。春天即使天氣轉(zhuǎn)暖，睡覺的時(shí)候也一定要蓋嚴(yán)被子，尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。

如果睡前開窗通風(fēng)15分鐘左右，增加氧氣含量，讓室內(nèi)細(xì)菌大為減少，有助于提高睡眠質(zhì)量。人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。睡醒時(shí)，人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)，若立即下床或起床動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

行走篇

坐如鐘穩(wěn)，站如松直;

這對(duì)老年人就顯得尤為重要。因?yàn)樗麄兩眢w各器官功能都在不斷的退化，骨骼、肌肉和韌帶也會(huì)變得松弛無力，如果行走時(shí)不挺起胸來，就會(huì)導(dǎo)致胸腔受到擠，容易形成駝背和彎腰，而且還會(huì)因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短病癥。

身體長(zhǎng)時(shí)間缺氧，往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時(shí)，一定要挺起胸來。關(guān)于行動(dòng)，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行。這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，兩腿就抬不起來了。

人多聚集的公共場(chǎng)所，往往是患病之源。衣食住行 健康跟我走。少去人多聚集處、遠(yuǎn)離傳染源，染病的幾率自然會(huì)下降。市民出門乘坐空調(diào)車時(shí)，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動(dòng)需充分，一旦出汗，則要及時(shí)擦干汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風(fēng)。

冬季養(yǎng)生九個(gè)原則要重視

保暖護(hù)陽氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

起居宜早眠早起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。

稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

養(yǎng)勿過偏

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ);起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一;此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會(huì)影響健康。

正如有些人食補(bǔ)太過則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩，過分靜養(yǎng)只逸不勞則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)靜失調(diào)，若藥補(bǔ)太過則會(huì)發(fā)生陰陽的偏盛偏衰，使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違。

泡腳按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

通風(fēng)健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

結(jié)語：大雪節(jié)氣的到來，預(yù)示著我們正式進(jìn)入冬季最寒冷的時(shí)候，天氣干燥濕度較低，此時(shí)養(yǎng)生保健尤為重要。冬季要以固護(hù)陰精為本，建議大家按照小編的介紹從衣食住行開始，全方位養(yǎng)生才健康哦。