現在第一個看臉的時代，走到哪都是拼顏值的，一個高顏值、好身材的人到哪都能吃香，都會讓人羨慕，但是這些人在美食的面前也是抵擋不住誘惑的，那么你知道嗎？吃東西也是有講究的，不同的年齡有不同的食物有不同的吃法，這樣才能吃出健康，吃出年輕。

不管你是屬于哪一個年齡階段的，但是最重要的就是吃好喝好睡好，那么你學會如何健康的飲食了嗎？健康科學的飲食才能及時的補充身體所需的能量，那么你學會吃了嗎？

20歲+ 你需要——超方便，營養全的“高能食品”

就業還是再深造？怎么計算生活開支？社交人脈要如何維持？現在就和他成立小家庭還是過兩年再說？……歡迎來到問題多多的成年人世界！太多麻煩需要你解決，方便快捷、能量充沛的食物對20多歲的年輕人來說再合適不過了！

20歲+的你，最該愛這些

1.洗洗就能吃的蔬菜

把壞的零食習慣趕緊拋棄，給自己做點“成人化”的零食吧！任何洗干凈就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，把它們切絲或者掰成大塊，放入冰箱，隨吃隨取，不但健康、低熱，還能滿足身體對維生素B族的需求。

2.永遠備在手邊的冷凍水果

根據有關的調查指出，20多歲的女性是最喜歡吃甜食一個人群，但是經常吃甜食對身體不好。所以小編在這里建議大家還是吃一些冷凍的水果塊吧。超市里買現成的，或根據自己的口味切上一盒凍起來，想吃甜食的時候抓出幾塊，淋上酸奶拌個沙拉，健康又美味。

3 帶著“低脂低糖”標簽的酸奶

每天一份含豐富鈣質和維生素D的乳制品，能強健骨骼。“低脂低糖”的酸奶絕對是好選擇。

4.沒有加工過的天然椰汁和鮮果汁

20多歲的女性最容易缺少的微量元素就是鉀，而椰汁則是自然界中補充鉀元素中最棒的幾種食物之一，能讓新陳代謝過程更加流暢。紅薯、香蕉、原味葵花籽也是同類好選擇哦。新鮮果汁能給身體補充維生素，不過記得選擇新鮮榨取的，而不是超市里面的罐頭綜合果汁哦。

5.黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食

白土司、甜面包……這些食物不但會讓你發胖，還會使血液黏稠，導致虛弱和疲乏無力。想改變？容易！只要多挑全麥面包、糙米和谷物面食做主食，就能活力四射！而且這些“疙疙瘩瘩”的主食除了給你營養外，還能提供更大的飽腹感，有助于抑制你吃更多高熱量食物的欲望，更能保持身材的苗條。

6.健康“白肉”

杰出代表：雞肉和雞蛋！相比各種紅肉，雞肉明顯更健康。去皮的雞腿肉做什么都會很鮮嫩，雞胸肉拌蔬菜沙拉最贊，再加上百搭食材雞蛋——高蛋白低脂肪的它們可以為健康多加分不說，打敗饑餓也變得超容易！

30歲+ 你需要解壓、抗抑郁、助睡眠的“快樂食物”

日益復雜的工作環境，需要照顧小孩子，趨于平淡的感情生活，柴米油鹽的家庭瑣事，會讓處于這個年齡段的女性感到力不從心。下面推薦給你的都是可以舒緩壓力、調節情緒的“快樂食物”，對睡個好覺也有幫助哦！

30歲+的你，最該愛這些

1.最不像水果的牛油果

牛油果又叫鱷梨、奶油果，其含油量高，能快速給你補充能量，還曾被吉尼斯評為最有營養價值的水果。它的含鉀量比香蕉還高，纖維特別豐富，抗氧化性強。只需每天吃半顆，就會保證你肌膚更光滑，血液更流暢！

高齡媽媽們請一定多吃牛油果。因為它富含孕婦必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩“著床”。

2.補出粉嫩臉色的菠菜！

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長而逐漸變弱的消化系統重新煥發活力。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。多食用能令你面色紅潤，光彩照人，是不可錯過的美顏圣品哦。

3.晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物(大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等)。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。其中烏雞黑豆湯可滋陰補血、豆寶粥營養美味、黃豆燜豬蹄是美容佳肴。

現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的肉類等動物性食品，是解決城市中人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法。

4.含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力帶來的小麻煩，促進血液循環。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對心腦血管病有很好的預防作用。

5.香香脆脆的原味堅果

每天食用一種任意種類的堅果(榛子、核桃、杏仁、腰果、板栗、杏仁等。)，是保護心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。

其中榛子是“堅果之王”營養全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑;板栗、杏仁是“腎之果”健脾胃，補腎強心;松子是“長壽之果”，它的脂肪成分是油酸和亞麻酸，有降血壓、預防心血管疾病的效力;開心果是“心臟之友”;蓮子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……

40歲+ 你需要——讓身心永遠保持20歲的“年輕食物”

“膽固醇”、“記憶力”、“荷爾蒙”……它們可能是年過40的你會愈加關心的詞匯，怎么才能打敗時間這個女人最大的敵人？還是要靠你吃的食物！下面推薦的食物能讓你接下來的每一天不再是“越變越老”，而是“越來越好”！

40歲+的你，最該愛這些

1.好吃又易做的羽衣甘藍

羽衣甘藍(就是最新品種的卷心菜)富含對眼睛極為有益的葉黃素和玉米黃素，能保護視力。

2.深紅、紫色的食物

大櫻桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推薦給那些腰、頸椎和膝蓋出現問題的女性。被譽為“水中鉆石”的大櫻桃，對痛風、關節炎等病有特殊的食療效果。

3.初榨橄欖油

40歲的人一定不能忽視食用油的選用！如果可能，盡量把食用油都換成更健康的初榨橄欖油吧！橄欖油有保護消化系統、提高內分泌系統和抗衰老等作用，同時它還能防輻射！對于長期面對電腦的工作一族，絕對是保健護膚的好幫手！

4.代替鹽分的天然調味品

攝入過多的鹽分容易水腫，也不利于健康。用姜、檸檬、蒜、九層塔等帶有自然味道的調味品和香料來代替食鹽吧，這有益于控制血壓！

5.帶來想不到好效果的綠茶！

綠茶含有的抗氧化成分可以改善由年齡引起的記憶問題，還能幫幫忙消除小肚腩！

6.提升雌性激素的三文魚

Ω-3脂肪酸在我們進入了40歲后，對身體健康起到的最重要的作用變為提高雌性激素分泌。同時，它還能有增強腦功能、預防視力減退。

有“水中精品”之稱的三文魚還能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，是身體的”保護傘”。

結語：以上就是360常識網為您介紹的內容，通過上文的介紹，大家知道如何根據自己的年齡進行保養了，不同年齡不同的保養方法，不同的年齡不同的吃法，讓你保持青春保持年輕，你還在等什么呢？趕緊動起來吧！