一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持2個(gè)月 換你年輕15歲

我們都知道鍛煉是對(duì)身體有益無(wú)害的，也是中老年人比較喜歡的養(yǎng)生方式。但是，你鍛煉的方法對(duì)了嗎？真的能夠達(dá)到你預(yù)想的效果嗎？當(dāng)然不是。很多人的鍛煉方式是存在一些誤區(qū)的。本君今天想要和大家分享的是，一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持2個(gè)月，便可換回你年輕15歲的身體。那么這個(gè)動(dòng)作是什么呢？那就是立體體前屈，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)學(xué)名，日常生活中我們更加喜歡稱之為“手勾腳尖”。

手勾腳尖

立體體前屈，站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近。

用手用力勾住腳尖，我想這個(gè)動(dòng)作大家都不陌生，因?yàn)槲覀儚男W(xué)開(kāi)始就會(huì)經(jīng)常遇到這個(gè)動(dòng)作。每當(dāng)廣播體操想起的時(shí)候，我們總是會(huì)遇到這個(gè)動(dòng)作的。不知道大家還記不記得，在幼年我們很容易就可以用手觸碰到腳尖位置，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的靈活性在不斷降低，到了大學(xué)的時(shí)候已經(jīng)很少有人能夠輕松完成這個(gè)動(dòng)作了。

這說(shuō)明我們的身體正在老化，一個(gè)簡(jiǎn)單的工作不僅是鍛煉我們的柔韌度，而且對(duì)于我們的身體也是有很大好處的。具體有哪些好處，我們一起來(lái)看一下！

手勾腳尖的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

手勾腳尖可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。全身上下的血管非常之多，可以說(shuō)是數(shù)不勝數(shù)。頭部和腳部都是血液循環(huán)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果血液在這兩處出現(xiàn)郁結(jié)現(xiàn)象，將會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

腦部的血管本就多而復(fù)雜，很容易導(dǎo)致血流不通，腦補(bǔ)出現(xiàn)淤血或是血管堵塞。今年來(lái)腦梗的病發(fā)率也在不斷提高。腳部血液出現(xiàn)不暢通現(xiàn)象，將會(huì)直接影響心臟部位的健康運(yùn)行。

經(jīng)常用手勾一勾腳尖，可以促進(jìn)全身部位的血液流動(dòng)，繼而帶動(dòng)腦部的血液流動(dòng)，減少心腦血管疾病的產(chǎn)生。很多人在一開(kāi)始做的時(shí)候手掌都很難碰到腳尖，但是如果每天都堅(jiān)持做幾分鐘，很快你的柔韌性就會(huì)提高，既鍛煉了身體的柔韌度又預(yù)防了疾病滋生。

2、緩解腦補(bǔ)疲勞

手勾腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還可以緩解腦部疲勞。現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，上班族所承受的壓力也在與日俱增，但是人體所能承受的壓力是有限的，所以抑郁癥的病發(fā)率也越來(lái)越高。壓力不僅會(huì)給精神帶來(lái)傷害，對(duì)身體也存在一定的殺傷力。壓力給身體帶來(lái)的傷害，最主要就是腦部的健康問(wèn)題。長(zhǎng)期處于壓力之下，腦部經(jīng)常感覺(jué)到疲勞，將會(huì)加速大腦的衰老，甚至?xí)l(fā)一系列腦部疾病。

工作中感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做一些有難度的小動(dòng)作不僅可以分散一下我們的注意力，緩解工作中的壓力，還能起到保護(hù)身體機(jī)能的作用。因?yàn)椋米旧砭褪且环N慢性自殺。所以，我們?cè)诟杏X(jué)到用腦過(guò)度、腦部有明顯疲勞感的時(shí)候，可以多做這個(gè)小運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解不良現(xiàn)象。

3、增強(qiáng)皮膚彈性

手勾腳尖有助于全身肌膚的正常呼吸和生長(zhǎng)。我們都知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)皮膚生長(zhǎng)，延緩皮膚衰老的速度，減少皺紋，還能幫助受傷的肌膚更快痊愈。其實(shí)，手勾腳尖有同樣的功效。首先，這一小運(yùn)動(dòng)可以活躍手部、腿部的肌膚，緩解皮膚老化，以及消除多余的脂肪。其次，手勾腳尖的時(shí)候全身的血液都在加速流動(dòng)，這樣一來(lái)也會(huì)加快皮膚新陳代謝的速度，增強(qiáng)全身肌膚的活性。

本君建議

立體體前屈，這個(gè)動(dòng)作很多人一開(kāi)始做的時(shí)候都是無(wú)法完成的，有的人只能用手觸碰到膝蓋的位置，有的人勉強(qiáng)手指能夠碰到地面。這都沒(méi)有關(guān)系，本君想要強(qiáng)調(diào)的是，希望大家可以長(zhǎng)期以往的做這個(gè)動(dòng)作，只需您堅(jiān)持2個(gè)月，您就可以明顯的感覺(jué)到身體狀況在好轉(zhuǎn)。

很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃消化，還能夠健身強(qiáng)體，對(duì)我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好呢？下面，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。

如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考。

練習(xí)蹲樁

動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。

太極推手

動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

光腳走

動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

結(jié)語(yǔ)：上述文章中，本君為大家介紹了立體體前屈的好處，您了解了嗎？立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進(jìn)全身的血液循環(huán)、有助于肌膚的正常呼吸和生長(zhǎng)，還可以延緩衰老，還你更加年輕的身體。這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)竟有如此大的好處，大家感覺(jué)行動(dòng)起來(lái)吧！只要您堅(jiān)持2個(gè)月，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)年輕不是要不可及的夢(mèng)想。