我們經常會看到有一些冬泳愛好者，陸地上冰雪覆蓋，他們還能跳進河里游泳。在我們看來非常不容易，但是他們的表情看起來并沒有很痛苦，反而在陽光下綻放出快樂、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不會游泳，也想要靠類似的方式來健身，很簡單，在家洗冷水澡就可以了。

冬天的氣溫動不動就零下幾度，室內應該不超過十度。這種情況下，洗冷水澡確實需要勇氣。如果你以前沒有洗過冷水澡，不要貿然嘗試，像游泳一樣，洗冷水澡也是要慢慢練習的。

一、如何洗冷水澡

1、從夏天開始洗

人的皮膚和血管都是需要適應過程的，就算是心理上這一關，也要有所緩沖。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且覺得非常涼爽。那就從夏天開始，一直洗下去，中間經過了秋天的自然過渡，冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。

2、調整水溫和時長

如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡，也不用等到來年。可以慢慢地調整水溫，最初用溫水洗，然后水溫調得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以后再慢慢延長。這樣做，也是為了讓身體能適應這個變化。

3、從局部到全身

洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，最后再洗全身。采取先局部，后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個適應的過程。貿然地將身體全部浸于冷水中，身體受不了，心理上也會受不了，從而很難堅持下去。

二、洗冷水澡的好處

1、增強人體的適應能力

冬天的冷空氣一波接一波，身體適應能力差的話，就會很容易感冒。而常洗冷水澡，就能增強身體對寒冷的適應能力，遠離傷風感冒。

2、可預防心腦血管疾病

當身體剛接觸到冷水時，血管會猛然收縮，大量的血液向心臟流去。過了一會兒，身體漸漸適應這樣的溫度，血液又會重新流向體表，使血管擴張。這樣的一縮一張，可鍛煉血管的韌性，從而減少心腦血管疾病的發生。

3、使皮膚更有彈性

由于血管的收縮和擴張，使血液循環加快，對皮膚也是很有好處的。能增加皮膚的彈性，使人看起來更年輕。另外，冷水洗澡還能鍛煉皮膚神經，減少皮膚病的發生，還能減少不正常的出汗。

4、鍛煉人的意志

對于一般人來說，冬天用冷水洗個手，都是一件很痛苦的事情，何況是洗澡呢？所以，如果你做到了，那你一定擁有非凡的意志，并為自己感到驕傲。若能長期堅持，身體素質提高的同時，意志力也鍛煉出來了。還能有什么是做不到的呢？對身、心都有益處。

三、不是所有人都能洗冷水澡

千萬不要盲目地去洗冷水澡，這對身體素質是有一定的要求的。

1、心腦血管疾病患者

我們說，洗冷水澡可以預防心腦血管疾病。但是，如果已經得了這方面的疾病就不要再嘗試了。身體遇冷會造成血管緊急收縮，血壓升高，對高血壓患者來說，是非常危險的;而此時，大量血液流向心臟后，又會在短時間內“撤離”，對心臟也是極大的考驗。

2、關節炎病人

由于洗冷水澡的時候，血管收縮，使局部血液供應減少。特別是關節部位，血液不暢，就會加劇酸痛感。因此，有關節炎的病人不要洗冷水澡。

3、女性

大部分女性都屬于寒性體質，因此，都不太適合洗冷水澡。身體突然遇冷，會使人身體和心理都緊張起來，不但不能消除疲勞，反而會使寒氣入侵，更加容易生病。特別是女性的生理期、懷孕期和哺乳期，本身抵抗力就差，再洗冷水澡，無疑會增加生病幾率，甚至引起閉經、內分泌失調等后果。

4、正在出汗的人

運動或是勞動過后，身體血液循環加速，毛孔張開，正大量排汗。但是，這時候如果洗冷水澡，毛孔迅速收縮，汗液不能正常排出，使體內散熱受阻，引起發燒。另外，肌肉在運動過后，正處于緊張疲勞狀態，遇到冷水刺激，可能會引起抽筋。

結語：正確地洗冷水澡有不少的好處，能使人御寒能力提升，不容易感冒;鍛煉血管，不易得心腦血管疾病;皮膚變得更有彈性，使人看起來更年輕;還能鍛煉人的意志。但是有些人是不可以洗冷水澡的，如心腦血管疾病的患者、關節炎病人、女性和正在出汗的人都要引起注意，這些人洗冷水澡反而容易生病。