睡眠質(zhì)量不好怎么辦 睡眠不好如何調(diào)理
你曾經(jīng)有過翻來覆去的睡不著覺的經(jīng)歷嗎？但凡是有過這種經(jīng)歷的人都會(huì)覺得郁悶不堪，睡眠不好如何調(diào)理？先從改掉這7個(gè)壞習(xí)慣開始吧！
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
改掉7個(gè)壞習(xí)慣
1.相對(duì)而睡
夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。
2.戴飾物入睡
一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
3.張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來。
4.戴胸罩入睡
胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。
5.室溫過高
溫度過高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。
6.蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。
7.枕著手睡
這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不好怎么辦
助睡眠生活小竅門
1溫度要適宜：開空調(diào)到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關(guān)空調(diào)。
2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會(huì)覺得輕松一些，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3梳頭：古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4睡前做準(zhǔn)備：晚上吃過飯后散步，讓自己有疲勞感，會(huì)感覺入睡容易;睡覺前泡個(gè)熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
5和諧的性生活：和諧的性生活會(huì)使得心情舒暢，輕微的疲勞后也自然會(huì)有良好的睡眠狀態(tài)，有助睡眠。
如何提高睡眠質(zhì)量
六大“夜宵” 助你改善睡眠
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
4、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
6、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。
結(jié)語：甭管是男人還是女人，睡不好都會(huì)健康，睡眠使我們養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)，沒有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，第二天工作和學(xué)習(xí)都會(huì)受到極大的影響，以上教給大家的改善睡眠的方法要記住哦！
