想要知道哪些生活習慣對于降高血壓最有效，就得先知道引起高血壓的生活因素有哪些。總結一下秘訣：“限鹽減重多運動，戒煙限酒平心態。”沒有高血壓的人，會離高血壓越來越遠；有高血壓的人，也能捆住高血壓的雙手，讓它作不了妖。和360常識網一起來看看吧。

一、少鹽飲食

“鹽多油多菜才香，才下飯呀！”

高鹽飲食會引來高血壓呦！

吃的鹽多，血液里的鹽含量就多，勢必會鎖住更多的水。

水多了，血容量增加，直接導致血壓升高。

要想血壓不上去，鹽就必須得下來。

“深讀君，少鹽，少到啥程度呀！”

給你條數據，自己體會。

科學家說堅持每天攝入食鹽少于6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！

二、減重

這肚子一天比一天大，血壓一天比一天高。

臉可以不要，命不能不要啊！

體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg！

管住嘴，邁開腿，為了降血壓，減肥吧！

三、多運動

運動也是預防高血壓的好方法。

運動加速血液循環，血管收縮擴張的幅度會加大。

長期保持運動習慣，會增加血管的彈性。

每周堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動，能使高壓下降4-9mmHg。

四、戒煙限酒

香煙中含有尼古丁等有害物質，它們能對血管造成損傷。

血管變得又窄又硬，血壓也就跟著升高啦！

酒精能讓心臟嗨起來，心臟一興奮，泵出來的血量增加了，血壓也就飆高啦！

遠離高血壓，從掐滅煙頭、放下酒杯開始！

五、規律起居、良好心態

“通宵吃雞，不困不睡，我日以繼夜！”

“追劇、剁手、刷某音，一看，凌晨三點啦！”

“遇見插隊的，撕；見到亂變道的垃圾司機，罵；催不到快遞，差評！

我就是憤怒的小鳥本人！

熬夜、緊張、暴躁，都能使體內的激素分泌增多，導致血管收縮、血壓升高。

高血壓食療

（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

（3）綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

（4）荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。

（7）羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。

（8）何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

（9）淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

（10）胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。

（11)靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

（12）煮熟雞蛋，將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。