如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉痛呢
人在進(jìn)行了鍛煉了之后往往第二天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，肌肉出現(xiàn)了酸痛了之后人體往往就會(huì)表現(xiàn)出非常的無(wú)力，而當(dāng)身體處于這種疲倦的狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)影響到接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。所以有沒(méi)有什么方法是可以幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的呢？接下來(lái)，小編就為各位運(yùn)動(dòng)者講解一下。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、后期按摩
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。如果訓(xùn)練者還是覺(jué)得腿部肌肉疼痛，說(shuō)明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。運(yùn)動(dòng)后按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關(guān)節(jié)的各種手法，這會(huì)增加被按摩者受傷的機(jī)率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí)）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
以上講的這兩種方法都是有助于緩解運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛的情況的。所以當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)了之后，不要馬上以為可以休息了，運(yùn)動(dòng)剛停下來(lái)的時(shí)候人體的肌肉還處于興奮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候采取冷敷或者后期按摩的方法，都有助于幫助鎮(zhèn)定肌肉群，防止形成難看的肌肉以及肌肉酸痛的情況。
