緩解肌肉僵硬有什么方法

上班族，說(shuō)起背部疼痛，都神游感受。上班每天至少要工作8個(gè)小時(shí)，工作的內(nèi)容都是電腦碼字，有時(shí)候忙碌起來(lái)，喝口水、上洗手間的時(shí)間都沒(méi)有，漸漸的，發(fā)現(xiàn)后背、腰部都開(kāi)始有點(diǎn)酸疼，肩膀也出現(xiàn)僵硬的情況。腰部疼痛已經(jīng)成為很多上班族的職業(yè)病了，長(zhǎng)時(shí)間的坐著導(dǎo)致腰部肌肉僵硬、萎縮，有什么好的辦法能幫助緩解腰部疼痛呢？

據(jù)目前醫(yī)學(xué)研究表明，一般引起背疼的原因有幾種，主要是日常工作、生活中過(guò)度勞累、睡姿不對(duì)、坐姿不對(duì)、常用肩部背包等等，這些日常生活中我們習(xí)以為常的事情，都會(huì)引起背部疼痛。

那么，上班族應(yīng)該如何緩解背部疼痛呢？下面筆者結(jié)合自身體驗(yàn)，跟大家談?wù)剮c(diǎn)建議。

首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時(shí)候，建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點(diǎn)，避免過(guò)于松軟，這樣平常辦公的時(shí)候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過(guò)大。還可以買一個(gè)靠墊，剛開(kāi)始辦公的時(shí)候，筆者以為靠墊沒(méi)什么作用，后來(lái)感覺(jué)到經(jīng)常有些腰酸背痛，老婆上網(wǎng)幫筆者買了一個(gè)之后，發(fā)現(xiàn)用一段時(shí)間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。

其次，就是定期定規(guī)律走動(dòng)。我們都知道，背部疼痛主要是長(zhǎng)時(shí)間身體保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的。所以筆者建議讀者們，上班的時(shí)候只要有休閑的時(shí)間，就多起身走動(dòng)，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉。

還可以多多喝溫水。此外，就是上班之外的時(shí)間，可以通過(guò)晨運(yùn)、晚運(yùn)的形式，可以跑跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不需要太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，只要結(jié)合自己的身體，保持身體的活動(dòng)就可以了。

最后，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗(yàn)，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過(guò)按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進(jìn)身體血液循環(huán)，改變身體僵硬，讓我們身體有效放松下來(lái)。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關(guān)的地方去嘗試下。

最后，小編需要講的是，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，人們生活水平和生活工作環(huán)境的改善，腰背部疼痛的發(fā)病率正以驚人的速度增長(zhǎng)，這也是受人們伏案工作時(shí)間延長(zhǎng)，活動(dòng)減少以及肥胖等因素有關(guān)，因此我們要重視這種疾病的發(fā)生。