鍛煉導(dǎo)致肌肉酸痛怎么辦？
現(xiàn)在的人們很少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體很好的一種活動(dòng)，而且可以增強(qiáng)免疫力，但是運(yùn)動(dòng)之后會(huì)導(dǎo)致各種不適應(yīng)，有些人時(shí)間長(zhǎng)了不運(yùn)動(dòng)突然間運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生各種不適應(yīng)的狀況，這些狀況的發(fā)生我們應(yīng)該怎么樣應(yīng)對(duì)呢？今天就和大家說一下鍛煉之后我們的肌肉酸痛會(huì)怎么處理比較好一些。
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
如果要保持一個(gè)每天都運(yùn)動(dòng)的好的狀態(tài)才能讓我們更加的健康，也會(huì)讓自己能夠有一個(gè)好的心情面對(duì)第二天的工作，好處是你想不到的，運(yùn)動(dòng)之后要用科學(xué)的方法注意自己的作為，才能夠讓自己更加熱愛運(yùn)動(dòng)，才能有個(gè)健康的體魄。
