在現(xiàn)實(shí)生活中有一部分人在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)身體上的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人群，在突然做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更加會(huì)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼，也會(huì)出現(xiàn)一些肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)造成肌肉拉傷等情況，那么運(yùn)動(dòng)過后關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢？下面讓我們一起來了解一下。

運(yùn)動(dòng)完后出現(xiàn)的關(guān)節(jié)酸痛是正常的現(xiàn)象關(guān)節(jié)激烈的運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)擴(kuò)張加速血流的原因，想要緩解就是不正常的現(xiàn)象的實(shí)在很痛可以用活絡(luò)油類的擦擦按摩一會(huì)兒就可以了。

合理安排運(yùn)動(dòng)鍛煉的計(jì)劃循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作和運(yùn)動(dòng)后的放松工作要做充分，運(yùn)動(dòng)后如果有大量出汗要盡快飲用一些功能飲料尤其是專門為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的實(shí)在沒有可以喝點(diǎn)淡鹽水

建議運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，充分放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后如果沒有外傷或者出血?？傻酵砩纤坝脺厮菽_，揉一下肌肉，放松。 如果你是散步等這些輕度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，休息后緩解。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

綜上所述便是運(yùn)動(dòng)過后關(guān)節(jié)疼的詳細(xì)描述了，看完了以上的文章詳細(xì)各位朋友已經(jīng)明白了該如何運(yùn)動(dòng)后自行護(hù)理，尤其是剛剛開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友，一定先從簡單緩慢的運(yùn)動(dòng)開始逐漸快速，不宜突然做劇烈運(yùn)動(dòng)這樣非常容易就會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，在飲食上也要注意補(bǔ)鈣。