怎樣防止岔氣呢
2017-06-26 18:16:12 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于沒有經(jīng)常鍛煉或者在鍛煉之前沒有做好充分的準備活動的人來說，在進行運動時經(jīng)常會發(fā)生胸部疼痛，這種疼痛在醫(yī)學上成為胸部肋骨疼痛，不
對于沒有經(jīng)常鍛煉或者在鍛煉之前沒有做好充分的準備活動的人來說，在進行運動時經(jīng)常會發(fā)生胸部疼痛，這種疼痛在醫(yī)學上成為胸部肋骨疼痛，不過在平時生活中，習慣稱之為“岔氣”。引起岔氣的原因有很多方面，主要原因有以下兩種：運動之前沒做準備運動和運動之前喝大量的水。這樣一來，就非常容易引起腹痛以及胸部劇痛。因此，在生活中，必須要掌握怎樣防止岔氣的辦法。
一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二．調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響
根據(jù)上面所給大家介紹的怎樣防止岔氣的辦法，防止岔氣最重要的還是個人的運動習慣，如果一個運動員每次在進行比賽之前都會做好充分的準備活動，飲食方面講究，在運動之前和運動過程喝水有一定的度的話，也是防止岔氣的好辦法。如果發(fā)生岔氣比較嚴重的話，建議到醫(yī)院進行正規(guī)的治療。
