什么辦法可以戒煙呢
吸煙成為現(xiàn)代人很危險(xiǎn)的一件事情，因?yàn)殚L(zhǎng)期的吸煙對(duì)人體的危害是非常的大，如果不重視戒煙，時(shí)間長(zhǎng)了身體也會(huì)容易出現(xiàn)各種的身體疾病，比如癌癥就是很多煙民容易誘發(fā)的，肺癌的發(fā)生大都是一些長(zhǎng)期吸煙，而且戒煙沒(méi)有效果的人容易出現(xiàn)的，希望找到一些好的辦法來(lái)戒煙，那么如何更好的戒煙呢？
要告訴別人你正在戒煙這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開(kāi)煙霧彌漫的酒吧，避開(kāi)吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
選一個(gè)適合自己的戒煙方式一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。
分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。
學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適
煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。
戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。
用健康的想法抵御吸煙的念頭由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無(wú)聊、孤單和憂郁)自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽(tīng)的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。
堅(jiān)持寫戒煙日記 將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。
戒煙并不是一件很容易的事情，只有從思想上意識(shí)到吸煙的危害，注意吸煙對(duì)人體的傷害，從骨子里面重視一下吸煙對(duì)人體有哪些方面的壞處，才能夠知道戒煙的重要性，其實(shí)戒煙的方法有很多，比如戒煙需要講究一定的科學(xué)有效的辦法，只有這樣才能夠發(fā)揮成功戒煙的作用。
