跑步過(guò)量膝蓋疼怎么辦

所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡每天花一兩個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓體內(nèi)的新陳代謝得到更新。喜歡運(yùn)動(dòng)的人身體都會(huì)比較健康，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意把握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，才不至于傷到身體的關(guān)節(jié)部位。不過(guò)運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)有磕碰，那么，如果跑步過(guò)量膝蓋疼怎么辦？

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃住⑼扰e、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請(qǐng)網(wǎng)上自行尋找。

以上就是有關(guān)跑步過(guò)量膝蓋疼怎么辦的介紹，其實(shí)這也是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的一種表現(xiàn)。喜歡做運(yùn)動(dòng)的朋友一定要引起注意，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制在自己的承受范圍之內(nèi)，不要逞強(qiáng)進(jìn)行。適當(dāng)適量的鍛煉才會(huì)對(duì)身體有好處，否則就可能對(duì)身體造成傷害。