打太極膝蓋痛怎么辦
隨著生活條件的提高，現(xiàn)在很多老年人，也越來越重視平時的體育鍛煉。有的會選擇跳舞、散步、打太極等。那么在平常活動時出現(xiàn)身體的部位疼痛，如，膝蓋、手或是腿痛，要怎么辦呢？尤其是打太極后出現(xiàn)膝蓋痛，接下來我們一起來了解下在運動時或是運動后出現(xiàn)膝蓋痛要怎么辦。
一．從解剖學(xué)來講，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨.脛骨關(guān)節(jié)面，髕骨，及股骨.脛骨關(guān)節(jié)面外面的游離的內(nèi)外半月板組成，整個關(guān)節(jié)有肌腱和肌肉包裹。其活動幅度大，承受力大是主要的特點。當(dāng)我們單腿承重，再有重心的移動時，其受力負(fù)載的情況就可想而知了。
二，練拳前沒有做充分的熱身準(zhǔn)備。打拳之前要熱身，應(yīng)在練拳之前先把各關(guān)節(jié)都活動，放松開，如先把韌帶、關(guān)節(jié)放松伸拉，不要過力，做下易筋經(jīng)的準(zhǔn)備活動，做下瑜伽的簡單活動，放松的抖動全身，從頭、頸、肩、臂、腰、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)的順序進行。心態(tài)放松，心平氣靜狀。有些人在練習(xí)太極拳時由于時間太緊，就懶得作熱身運動，開始就直接進行套路練習(xí)，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，認(rèn)為沒什么用，這是非常錯誤的想法。就像機器不經(jīng)過預(yù)熱就直接高速運轉(zhuǎn)對機器的損害就大。科學(xué)實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
三，膝關(guān)節(jié)姿勢不正確，周身不中正，膝關(guān)節(jié)前傾，腳尖、鼻尖、百會、會陰、涌泉不是一條線，膝關(guān)節(jié)超出腳尖很多，不正不直更易造成膝關(guān)節(jié)痛。
通過以上對于運動前后以及日常膝蓋痛的祥細介紹，相信大家以有了進一步的了解。但還需要注意平時在做運動時，一定要先做一組熱身運動，預(yù)防運動時用力過猛，造成身體損害，如運動后膝蓋痛話說肌肉拉傷等情況的發(fā)生。如果膝蓋長時間疼痛，就需要到醫(yī)院進行檢查。
