保護膝關(guān)節(jié)的運動有哪些

我們都知道很多人都擔心自己在做運動的時候會受傷，有不少人最擔心的就是自己的膝關(guān)節(jié)了。為了我們盡可能的減少這方面的傷害，我們就要做好相關(guān)的保護運動了。但是有不少人都對于這方面的運動不是很了解的，導致了他們在運動上面會有很多的擔心了。那么到底保護膝關(guān)節(jié)的運動有哪些？下面我們就來看看小編都是怎么說的吧。

鍛煉股四頭肌加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩(wěn)定髕骨，進而保護膝關(guān)節(jié);除此之外，經(jīng)常伸展我們的髖關(guān)節(jié)肌肉如腿后肌、髂脛束以及小腿肌讓緊繃的肌肉放松也有助于保護膝關(guān)節(jié)。

一、騎腳踏車

騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿后肌更結(jié)實，使肌耐力增加，是保護膝關(guān)節(jié)的好運動。建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每周花3到5天，每天20分鐘騎腳踏車作為行前訓練。有鍛煉有差，下山后你會驚訝地發(fā)現(xiàn)膝蓋竟然不太酸痛喔！

二、腿部伸張運動

利用健身機我們可以好好鍛煉股四頭肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動，接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高后再放松回到原位置。重復上下抬高放下的動作10次，如此重復做3回。

若在家中無健身機而想要練習此運動，可將重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。

三、靠墻蹲馬步

蹲馬步這個動作對于膝部肌耐力訓練非常有效。練過之后用「路遙知馬力」來形容再貼切不過！要怎么蹲才正確呢？首先背部平貼著墻，但腳要離墻壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調(diào)整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然后維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續(xù)做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。

四、腿后肌伸展

下肢肌肉若太緊蹦，肌肉間拉扯連帶也使得膝關(guān)節(jié)受損。因此做拉伸運動使腿部肌肉放松是相當重要的運動，這里介紹一下怎么做腿后肌伸展。

拉張椅子，屁股只坐滿前三分之一位置，右腿彎曲，左腿則伸展打直，腳趾朝上。深呼吸，然后慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)，直到你感覺膝蓋后面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然后再換邊做，你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重復做二次同樣的動作。

五、小腿伸展

建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。這運動很簡單，只要面壁，手平貼墻上，右腿前蹲的同時左腿則向后拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然后再換邊做。兩邊都重復做二次同樣的動作。

保護膝關(guān)節(jié)的運動有哪些這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家吧。我們除了要認識到這些運動外，還需要認識一些對于身體好的飲食。我們都知道只有吃的好，身體才能好。最后也希望我們大家都能夠健康快樂，過上理想的生活！