b族維生素缺乏癥怎么補(bǔ)充？
維生素是常見(jiàn)的一種元素，也是身體不可缺少的元素。維生素的種類也有很多，包括維生素A、維生素B、維生素c等等，維生素族也有分類，其中b族維生素就是一種常見(jiàn)的維生素族。體內(nèi)對(duì)于b族維生素的需求也是很多的，可以調(diào)節(jié)腸道健康。那么，b族維生素缺乏癥怎么補(bǔ)充？
B族維生素一個(gè)主要來(lái)源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會(huì)缺乏，長(zhǎng)期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏，因?yàn)锽族維生素怕高溫所以減少高溫長(zhǎng)期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護(hù)這些食物中的維生素B。適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)也有幫助吸收。
維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來(lái)源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多維生素B2 。
維生素B3的主要來(lái)源為：動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來(lái)源為：酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來(lái)源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來(lái)源為：肝、魚(yú)、牛奶
以上就是有關(guān)b族維生素缺乏癥補(bǔ)充的方法介紹，可以通過(guò)食療的方法進(jìn)行b族維生素補(bǔ)充。多吃一些富含維生素B族的食物，發(fā)現(xiàn)自己身邊的人有缺乏維生素的癥狀的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)提醒并且告訴其該怎么補(bǔ)充維生素B，這也是對(duì)身體十分有益的。
