膝蓋疼該怎么辦呢

我們每天都會走路，但是有的人在走路的時候就會感覺到膝蓋疼或者是其他的一些狀況，當我們感覺到自己的身體有任何不對勁的時候，都有立刻停下來休息，嚴重的情況下更要去醫(yī)院接受治療和檢查，那么膝蓋疼該怎么辦呢？什么樣的方法才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下。

其實膝蓋疼是一個普遍現象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。

防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節(jié)作用，這都能使膝關節(jié)少受傷害。

女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關節(jié)的過度伸展和過度旋轉，從而穩(wěn)定膝蓋。在大多數健身運動過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因為膝關節(jié)是我們活動的基礎，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質量。

為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢？對此，醫(yī)學界說法不一。有專家認為，有可能是解剖學上的差異導致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內側的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素能引起膝關節(jié)的松弛或松散，膝關節(jié)因此更加失穩(wěn)。有統(tǒng)計數據顯示：女運動員在月經周期中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。

另一個可能的原因是，女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣于保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進而影響肌肉的收縮和發(fā)力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大，就能給膝關節(jié)和周圍韌帶帶來更多的保護。

預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法，就是保持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性，以及訓練并調節(jié)膝蓋平衡肌肉的機能，膝關節(jié)就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。

起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內側肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標次數后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然后還原，再做下一次動作。

膝蓋疼該怎么辦？以上列舉的幾種應對措施，當你發(fā)生膝蓋疼這種情況的時候，可以采取以上的方法進行救助，當然任何的疾病都不是突然發(fā)生的，而是與我們的生活有著密切的聯(lián)系，因此我們必須從全方面高度重視起來，這樣一些疾病才不會降臨在我們身上。