我們每個人都會隨著年齡的增長，身體出現一些大大小小的毛病，這些毛病有的會影響我們的生活，有的則不會，肩膀酸疼大多數原因是因為我們長時間工作不休息而導致的，那么怎樣緩解肩膀疼痛呢？接下來讓我們一起來看了解一下，特別是肩膀容易酸痛的人要多看一下。

一、肩膀酸痛原因

1、有可能是著涼了，睡覺時沒蓋好被子，天漸涼時仍穿得較少，睡前坐在床上看書等都會使肩膀受涼。

2、抬臂敲鍵盤時，不良坐椅和坐姿，或是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

3、熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。

二、對癥下藥

我們可以將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。再者把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過３５度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害。

（1）在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法。 攝影師長時間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由于長期保持一種姿勢，也很容易酸痛。當這種情況出現的時候，他們就會趁拍攝的空當，進行“手浴”。 “手浴”的方法：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會大大緩和。 北京中醫藥大學劉占文教授介紹，按傳統中醫藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開，促進血液循環，肌肉和神經的緊張狀態就會有所緩和。“手浴”比“足浴”簡單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。 （2）梅子的檸檬酸能夠有效地消除酸痛和疲勞，還能阻止皮膚上細菌的生存，由表及里地促使血液循環速度提高，使頸部、肩膀等各處的肌肉疲勞酸痛癥狀得以消除。 把梅干直接敷在身上，能起到抗菌、殺菌、去熱和治療肌肉酸痛的作用。具體做法是：把幾顆梅子（最好用鮮的，比如果脯、罐頭食品中水分大的）肉剝下，將果肉搗碎，鋪在結實的紙上，厚度掌握在３～５mm，然后貼在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位。每日敷３次，等水分揮發干后，再換新的。

（1）平時多走倒步，就是倒著走路。這樣可以緩解肩頸酸痛。

（2）多做所謂瑜珈里面的頭部運動。睡前就會做一下，效果很明顯。其實就是我們學校里面的頭部運動一樣。先頭部向下，用你最大的限度，但不能太過力，盡力就行。然后往后，往左往右，好了以后再以左往右轉圈，再以右往左轉圈，各做三遍。基本上你這一天感覺就很疏通了，不過要注意的是，動作一定要緩慢。

（3）自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長期堅持。

幾個簡單易學的保健操 （1）第一步：站立準備，吸氣雙手伸直手臂由體側同時升至頭頂合掌，不斷的向上伸展，呼氣，緩慢下落。 第二步：站立，雙手在后背十指相交，掌根盡量相貼，手臂伸直，兩肩外展，呼氣，身體向前向下折疊，手臂向頭方向伸展。 每個動作做到最大角度后，停2秒，然后做20次；桌前埋案30分鐘至1小時，就該動一動啰！ （2）雙下巴動作——正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內收，將后頸拉直。效果：矯正頸部姿勢。 頸部伸肌牽引動作——正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動作。

怎樣緩解肩膀疼痛？這個問題我們自己就可以解決，不一定要依靠醫生，在日常生活中，無論平常的工作再怎么忙碌，都要注意休息，坐在電腦桌前工作太久的時候，就多站起來走一走，這樣不僅能夠緩解疼痛，而且對于我們的眼睛也有一定的好處。