訓(xùn)練后肱三頭肌痛是怎么回事
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后，往往可能都會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象。如果是剛開始運(yùn)動(dòng)沒幾次，肌肉疼痛大多都是由于肌肉緊張，不能完全放松造成的，過幾天疼痛的癥狀也就會(huì)慢慢的消失了。那么在運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后還會(huì)有肌肉疼痛是怎么回事呢？比如在訓(xùn)練了一段時(shí)間之后肱三頭肌疼痛是怎么回事呢？
訓(xùn)練后肱三頭肌疼痛是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后勞累過度，需要好好休息。
肱三頭肌拉伸：
雙腿微微屈膝站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉過頭頂，在腦后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身體外側(cè)向地面移動(dòng)，同時(shí)，左手給以阻力。保持這個(gè)姿勢(shì)3-4秒鐘。略微放松一下，然后用左手在腦后慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂后部產(chǎn)生輕微的拉伸感，這個(gè)動(dòng)作類似于上一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持這個(gè)姿勢(shì)5-15秒鐘。另一側(cè)也用同樣的方法拉伸。
身體兩側(cè)都用這種方法拉伸。是不是感覺一側(cè)比另一側(cè)要僵硬得多呢？這是放松手臂和肘部的好方法，你可以在散步的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。
起始位為站位，雙腿膝蓋微屈。右手肘彎曲，手臂置于腦后，同時(shí)用左手握住右手肘。此時(shí)，向后移動(dòng)頭部，頭后部靠著右臂直到產(chǎn)生輕微的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腋窩部位和肩膀。保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘。兩側(cè)都做這個(gè)動(dòng)作。
通過上面介紹的內(nèi)容，我們知道了在訓(xùn)練了一段時(shí)間之后肱三頭肌疼痛的原因極有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)大、太過勞累所造成的。在這種情況下，除了要注意好好的休息之外，我們也可以適當(dāng)?shù)慕档陀?xùn)練的強(qiáng)度，并采用以上介紹的拉伸肱三頭肌的辦法來緩解疼痛。
