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小腿肌肉萎縮如何鍛煉呢

2017-06-28 23:29:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:小腿是人體眾多器官的一種,它隸屬于腿部,它平時主要負責人類的行走、跳躍、奔跑等運動。這些日常的行動,沒有小腿的協(xié)調是完成不了的,當

小腿是人體眾多器官的一種,它隸屬于腿部,它平時主要負責人類的行走、跳躍、奔跑等運動。這些日常的行動,沒有小腿的協(xié)調是完成不了的,當然這些運動還需要小腿肌肉的支撐,不過一旦小腿肌肉萎縮之后,這些都實現(xiàn)不了了,唯有鍛煉才能解決。那么,小腿肌肉萎縮如何鍛煉呢?下面就來具體介紹一下。

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面,不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力,能保證用正確的姿勢完成練習。但在后面的練習中就會出現(xiàn)借力現(xiàn)象,在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經(jīng)結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激,尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法,即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量,減少次數(shù)。通過逐漸增加重量,不斷給鍛煉部位施加更多的壓力,突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇,但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時,隨著組數(shù)和重量的增加,完成動作的難度越來越大,在后面的練習中同樣會出現(xiàn)借力現(xiàn)象,動作變形不到位,刺激不集中或達不到“頂峰收縮”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了,但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外,小腿具有耐疲勞的特點,采用大重量、低次數(shù)練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達到疲勞極限。

遞減法練小腿的優(yōu)點是:首先,隨著重量的遞減,能消除重量產生的心理壓力,避免身體額外用力,更能集中注意力于動作過程,達到極限收縮,保證動作質量;其次,隨著重量的遞減,組數(shù)、次數(shù)的增加,可動員更多的肌纖維參與工作。此外,重量遞減、次數(shù)增加,肌肉的張力更大更持久,參與工作的運動單位更多,效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

先用規(guī)定的極限重量做2—3組,每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進行練習,試舉的次數(shù)則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺,小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

當小腿肌肉萎縮之后,大家日常的一切活動基本都不能得以實施了。不僅如此,小腿肌肉的萎縮還會對其他部位的肌肉造成一定的連鎖反應,如果不及時處理的話,久而久之,整個人腿部乃至生命就完結了。通過上文的介紹,患者們不妨可以采用以上教授的方法進行緩解,效果還是比較明顯的。

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