風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎運(yùn)動有哪些呢
在日常生活中，相信很多從事環(huán)衛(wèi)工作的清潔朋友們都會有這樣的一個經(jīng)歷，那就是因?yàn)樗麄兘?jīng)常待在比較潮濕的工作環(huán)境中，從而就會讓手臂膝蓋肩膀等等出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，痛得比較嚴(yán)重的時候還會直不起腰來。其實(shí)這就是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀，那么風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎運(yùn)動有哪些呢？接下來的時間就讓我為大家做出一個詳細(xì)而具體的解答。
常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動時，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬)，然后再做拉伸運(yùn)動，比如做一些捏拳、分并手指等動作
保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事：避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。
鍛煉時常換體位：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項(xiàng)目，包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，然后逐步增加鍛煉的時間和強(qiáng)度。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個關(guān)節(jié)長時間受力，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉
以上幾段文字就是我為大家介紹的一些關(guān)于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎運(yùn)動的內(nèi)容，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能在日常生活中更好地掌握針對風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一些運(yùn)動。從而可以通過這些運(yùn)動更好的緩解病狀，當(dāng)然也可以通過一些傳統(tǒng)的中醫(yī)療法來進(jìn)行病情的治療。
