游泳時(shí)腳抽筋了怎么辦呢

炎熱的夏季是游泳的最好時(shí)節(jié)，大家都會(huì)利用傍晚或者是放假，挑選游泳這個(gè)既可以降溫有可以鍛煉身體的這一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有些的人在游泳的時(shí)候常常會(huì)發(fā)生腳抽筋的情況，每當(dāng)腳抽筋的時(shí)候，除開(kāi)了不可以正常的進(jìn)行活動(dòng)以外，還疼痛難忍，假如不及時(shí)的進(jìn)行救治的話，很有可能會(huì)出現(xiàn)溺水的情況出現(xiàn)對(duì)于生命造成威脅，那么，游泳時(shí)腳抽筋了怎么辦呢？當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí)，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來(lái)，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，直到充分得到緩解為止。

一、發(fā)生抽筋不要慌張：游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬(wàn)不要慌張，因?yàn)椋襟@恐慌亂越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分：游泳前事先用冷水沖個(gè)涼，或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體，對(duì)腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r(shí)能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，就會(huì)有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

三、食物準(zhǔn)備不能少：游泳時(shí)要注意什么呢？游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過(guò)低給身體帶來(lái)的刺激。游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗场Ｆ浯螒?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，避免疲勞或饑餓時(shí)游泳。有這樣一句健康名言，叫做：饑不洗，飽不浴，不知道大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有。這里說(shuō)的“洗”，指的就是游泳。

以上內(nèi)容就是關(guān)于游泳時(shí)腳抽筋的救治辦法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于游泳時(shí)腳抽筋了怎么辦應(yīng)該已經(jīng)有了更為進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家不要忽視了游泳腳抽筋的這一情況，在游泳時(shí)應(yīng)該做好游泳前的準(zhǔn)備措施，若是腳抽筋應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行救治。