跑步小腿外側肌肉酸痛怎么辦
2017-06-30 17:16:33 來源：360常識網
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導語：跑步鍛煉的方法是最有效和最方便的鍛煉身體的方法了，幾乎適合任何人來進行鍛煉。每個人可以根據自己的實際情況來決定跑步的強度，這樣就能
跑步鍛煉的方法是最有效和最方便的鍛煉身體的方法了，幾乎適合任何人來進行鍛煉。每個人可以根據自己的實際情況來決定跑步的強度，這樣就能在不傷害身體的情況下，起到鍛煉身體的目的。跑步的時候要注意做好保護不要受傷。那么跑步小腿外側肌肉酸痛應該怎么辦呢？下面我們來說一下。
牽拉
呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
局部按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
飲食
為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
保暖
注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。
鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
跑步小腿外側肌肉酸痛的情況發生之后，按照上面介紹的這些方法來進行治療的話，就能讓疾病的癥狀得到很好的治療效果。另外在治療的時候，應該要減少運動，多注意休息，這樣才能讓治療的效果比較的理想。在飲食上可以多吃一些對身體有營養的食物。
