腳部疲勞的現(xiàn)象是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候常常會(huì)有的情況，一般主要是在我們平時(shí)工作了后或是長(zhǎng)時(shí)間的步行后有的現(xiàn)象，也是一種我們腳部勞累后的反應(yīng)，會(huì)感覺到腳部特別困乏，在出現(xiàn)了后我們可以通過好多方法來進(jìn)行調(diào)理或是緩解，怎樣緩解腳部疲勞？也是好多朋友關(guān)心的問題，下面我們來進(jìn)行一下了解。

1、先用雙手交替反復(fù)擼動(dòng)左右側(cè)小腿各數(shù)十次，可達(dá)到活血化瘀疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反復(fù)交替拍動(dòng)左右側(cè)大腿，小腿肚，各數(shù)十次。能有效地將含在細(xì)胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸隨血液的流動(dòng)排除。

2、一手扶墻，一腳獨(dú)立，讓另一只腳懸起（腳弓彎曲），做向前、向后、向左、向右的踢動(dòng)數(shù)十下，向前踢動(dòng)時(shí)最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感（左右側(cè)交替踢動(dòng)），此動(dòng)作對(duì)消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效，對(duì)保持各個(gè)關(guān)節(jié)的功能也很有益。

3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動(dòng)作，順時(shí)針、逆時(shí)針各數(shù)十次，對(duì)緩解腰部、髖部的酸痛疲乏很有效。

4、身體直立向前邁步時(shí)，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。讓膝部，大腿根均有“吃力”感。

5、身體站立。走路邁步時(shí)盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)，如此這樣，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動(dòng)，循序前進(jìn)。

6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時(shí)間。再讓另一只腳腳如前動(dòng)作有益血腋循環(huán)。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動(dòng)作，對(duì)緩解疲勞會(huì)更好更快。

7、坐在一處。先讓雙手抱緊一側(cè)的小腿，用力讓膝部接近胸部（越用力越好），一分鐘或更長(zhǎng)。放下。再照前將另一側(cè)的膝拉緊至胸部。如能如此這般反復(fù)做幾次則更好。

8、倒行，即退走路，能較快地緩解由于運(yùn)動(dòng)帶給你的疲勞，對(duì)柔軟韌帶，端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。其次，還有益于松弛神經(jīng)，調(diào)整心態(tài)，降低血壓，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的偏重磨擦，也是一種補(bǔ)償。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣緩解腳部疲勞，這樣也是一種通過運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行調(diào)理的方式，也是一種有效果的方法，不過我們還可以配合泡腳來進(jìn)行，可以用熱水來進(jìn)行泡腳，這樣對(duì)腳部有很好的放松效果，平時(shí)也要注意工作和生活的方法，防止出現(xiàn)腳部疲勞的情況。