抑郁癥自救方法有哪些
患有抑郁癥的患者往往情緒比較消沉，并且有不良的心境，有的患者在日常生活中可能感覺到焦慮或者煩躁，還有的患者會(huì)經(jīng)常坐立不安，甚至對(duì)于市場(chǎng)活動(dòng)沒有足夠的興趣，常常不容易產(chǎn)生愉快的感覺，整天都是一副愁眉苦臉的樣子，這種現(xiàn)象對(duì)工作和生活都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，下面就來介紹一下抑郁癥患者的一些自救小方法。
第一，抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。第二，增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。
第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。
抑郁癥患者一定要注意平時(shí)有一個(gè)好的精神狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)淖晕曳潘?，不要往自己的身上攬?zhí)嗟呢?zé)任，不要給自己制定難以達(dá)到的目標(biāo)，生活中要樹立起信心，做一些簡(jiǎn)單的容易辦到的事情，這樣自己才會(huì)有成就感，才會(huì)讓自己有勇氣面對(duì)生活。
