什么運(yùn)動(dòng)可以治療肩周炎

肩周炎是常見(jiàn)疾病，有不少朋友都有程度不一的病情癥狀。一般來(lái)說(shuō)患者會(huì)感覺(jué)到肩周位置非常沉重，無(wú)論正常的揮動(dòng)上肢，有疼痛感的同時(shí)還非常畏寒。治療肩周炎最主要的方法就是運(yùn)動(dòng)，掌握了正確的運(yùn)動(dòng)療法可有效緩解肩周炎癥狀，甚至還可使病情獲得痊愈，下面就為大家詳細(xì)介紹幾種運(yùn)動(dòng)療法。

第一個(gè)方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

第二個(gè)方法：對(duì)墻畫(huà)圈療法。患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

第三個(gè)方法：手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

第四個(gè)方法：拉毛巾療法。拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。

介紹到的這四種運(yùn)動(dòng)方法大家可以學(xué)習(xí)一下，不過(guò)患者需要切記，不管是任何一種運(yùn)動(dòng)方法都不可以加重運(yùn)動(dòng)量。除此之外還有推拿、按摩、針灸等各種治療方法，對(duì)于病情的治療都有不錯(cuò)的效果。最后溫馨提示，天氣漸冷，患者一定需要注意肩周位置的保暖工作。