哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢

2017-07-02 15:49:30　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是有著極大的好處的，但是你知道嗎？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高也是有著一定的影響的呢。我想聽(tīng)到這里，一定有很多人都提

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是有著極大的好處的，但是你知道嗎？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高也是有著一定的影響的呢。我想聽(tīng)到這里，一定有很多人都提起興趣了吧，哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢？今天我就來(lái)給大家介紹一下，如果你也想知道的話，就來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。

彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跑步等運(yùn)動(dòng)，刺激四肢長(zhǎng)骨的軟骨板快速增殖，有利于長(zhǎng)高。伸展運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)胃芤w向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢長(zhǎng)骨等拉伸，對(duì)長(zhǎng)高有利。全身性運(yùn)動(dòng)：如籃球、排球、游泳等，有利于生長(zhǎng)激素的分泌和增加食欲，對(duì)身高增長(zhǎng)有利。

做下列運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量不需要太大，但貴在堅(jiān)持。

懸垂擺和引體后懸垂可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時(shí)，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動(dòng)。注意：幅度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體（例如樹(shù)枝或墻上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個(gè)球，然后跳起來(lái)用頭頂球。運(yùn)動(dòng)時(shí)，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。

球類練習(xí) 經(jīng)常做跳躍性的球類運(yùn)動(dòng)和游戲，例如：打籃球時(shí)積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時(shí)多練扣球、攔網(wǎng)、魚(yú)躍救球；踢足球時(shí)多做跳起頂球的動(dòng)作。

游泳在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時(shí)上臂使勁前伸，游蛙泳時(shí)用力向后蹬腿。每周游泳3次。

哪些運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢？我想大家在看了上面的內(nèi)容以后已經(jīng)知道有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高有幫助了吧，你是否也心動(dòng)了呢，那還在等什么呢，如果你也想要自己再長(zhǎng)高一點(diǎn)的話，不妨試一試上面介紹的運(yùn)動(dòng)吧，相信結(jié)果會(huì)讓你感到驚喜。