怎么治腳踝扭傷
2017-07-02 18:04:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人都喜歡做運動，但是，在運動的時候不小心就容易造成腳踝扭傷，這是比較常見的事情，而且在爬樓梯時，運動時，走路時都有可能會扭傷腳
很多人都喜歡做運動，但是，在運動的時候不小心就容易造成腳踝扭傷，這是比較常見的事情，而且在爬樓梯時，運動時，走路時都有可能會扭傷腳踝，這是很痛苦的一件事情，我們要學(xué)習(xí)怎么治療腳踝扭傷，這樣當(dāng)我們遇到這樣的事情時，才能夠做好工作，那么，你知道怎么治腳踝扭傷嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。
1.讓腳踝得以休息
暫停一切會導(dǎo)致疼痛的活動，也不要跛行。如果腳踝扭傷比較嚴重，那么應(yīng)該使用拐杖或者手杖，以免造成進一步的損傷。
改變你的運動日程。如果你常常在跑步機上跑步，那么你可以嘗試游泳或者使用劃行器械。確保自己不會完全避免任何身體活動。你仍然需要鍛煉其他部位的肌肉。
2.用冰敷腳踝來預(yù)防腫脹和疼痛
如果你打算去看醫(yī)生的話，在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發(fā)炎，還可以在韌帶撕裂的情況下止血。
將冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內(nèi)，每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶里。
每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時內(nèi)敷冰塊。
3.打包腳踝關(guān)節(jié)
從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶，壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。
如果腳趾變藍色，感到寒冷或者麻木，那么將綁帶松開。綁帶不能太松也不能太緊。
上面所介紹的就是怎么治腳踝扭傷，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，在腳踝扭傷的不同階段，治療的關(guān)鍵是不同的，其實也是可以通過飲食來治療腳踝扭傷的，可以多喝一些骨頭湯，這樣能夠有效的幫助康復(fù)，也可以在平時多吃一些，這樣能夠預(yù)防扭傷的發(fā)生。
