腰椎骨質(zhì)增生怎么運(yùn)動呢
腰椎增生是因?yàn)槲覀兤綍r的坐姿和站姿長期不正確，所以會導(dǎo)致這樣的增生，長久下去還會讓我們的身體感到疼痛，不能夠進(jìn)行一些正常的動作和運(yùn)動，但是我們應(yīng)該要好好的鍛煉自己的身體，當(dāng)然對于腰椎增生也是需要做一些運(yùn)動來鍛煉的，那么腰椎骨質(zhì)增生怎么運(yùn)動呢？有什么方法呢？一起來看看吧！
一、站立體位操
雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次。
二、坐位體操
坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復(fù)坐姿，然后重復(fù)鍛煉，開始時雙手可能僅能達(dá)到小腿部，早晚堅持鍛煉，雙手能達(dá)到足背和足尖。
三、臥位體操
仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進(jìn)原則，鍛煉一段時間以后可以以頭和雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和大腿離開床面，而后以雙手、雙足為著力點(diǎn)支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。俯臥體操：兩下肢交替做后伸上舉動作，而后兩上肢盡力向后伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運(yùn)動，持續(xù)數(shù)秒后，臥位休息，然后同法重復(fù)繼續(xù)鍛煉。
我們知道了腰椎骨質(zhì)增生怎么運(yùn)動，這樣就可以讓我們的身體得到緩解和恢復(fù)，經(jīng)常的做一些簡單的運(yùn)動對我們的身體有很多的好處，當(dāng)然這些運(yùn)動都是應(yīng)該要在自己的力所能及的范圍內(nèi)，比較嚴(yán)重的患者還是應(yīng)該在醫(yī)院接受比較規(guī)范的治療才對。
