打羽毛球手扭傷要如何護(hù)理
2017-06-01 06:02:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：打羽毛球是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是在打羽毛的過程中很容易遇到那種手扭傷的情況，那么當(dāng)手扭傷了要如何來(lái)急救呢？
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷，由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。
因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
