籃球運動員預防肌肉受傷的方法

垂直跳躍是十分關鍵的動作。

主要的肌肉包含如下：

1. 腹部的肌肉：這些肌肉群要求有很好的靈活性，與背部的肌肉一起協調讓身體有最大幅度的運動，特別是體側的肌肉——那些支持身體進行旋轉的肌肉。如腹內外斜肌肉。在急跳的時候起到十分重要的作用。

2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，這些肌肉對人體的縱跳起到重要的作用。

3. 股后群肌肉：主要是股二頭肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髖屈膝關節。

4. 股四頭肌：位于大腿的前面，它們的肌腱通過髕骨向下延伸至于脛骨結節稱為髕腱。運動員特別強調對大腿前群肌肉的訓練，目的是為了改善跳躍的能力。

5. 臀部的肌肉：臀大肌肉——負責向上跳的過程中十分重要的肌肉，維持骨盆的穩定性，主要的功能是伸髖。

良好的縱跳能力是獲得更高得分的關鍵，我們特別推薦運動員的身體素質應該是全面發展，關節前后，內外的肌肉應該是平衡的，在籃球運動員的身體素質訓練過程中要強調目標的管理。在投籃的過程中，上身的肌肉群都要被調用，如肩關節周圍的肩袖肌，三角肌、肱二、肱三頭肌、旋前園肌、肱橈肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的協調配合和手內在肌參與到投籃的過程中來。

籃球運動員常見的運動損傷

籃球運動員的運動損傷分類為：勞損和急性損傷兩類：

勞損問題：

勞損常常出現在持續承受壓力過大的部位，最終，出現勞損，導致軟組織疼痛，運動能力減退，出現腫脹現象。如髕骨的軟骨病、髕骨韌帶的末端病，也稱“跳躍膝”。其特征是髕韌帶疼痛。

另外一種勞損是小腿的三頭肌的肌腱腱圍炎，主要是跟骨周圍疼痛，其原因是三頭肌肉的過度疲勞所致。剛開始是跟骨周圍的隱隱作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂傷所致。一旦是撕裂損傷，要求對小腿的固定治療，促進愈合，必要使用藥物參與。

肩關節的損傷包括勞損，但不常見，主要是肩袖肌的損傷。肩袖肌是有四塊肌肉組成，崗上肌、崗下肌、小園肌、肩胛下肌。肌腱與骨連接。過度的舉過頭的動作導致壓力的集中在這些肌肉群。無菌性炎癥和疼痛為特點。

急性損傷：

不像重復型的損傷和勞損一樣，急性損傷是源于突發事件和強大的外力所致。籃球運動最常見的是手指的扭傷，主要是關節囊和側副韌帶的損傷。導致手指活動范圍減少，甚至會產生骨折。這種損傷要求接受適當的醫療處理，必要時需要夾板的外固定，加速愈合的進程。肌肉的撕裂和拉傷也是十分常見的。主要出現在下肢的后群肌肉。

1. 踝關節的扭傷——在籃球運動里十分常見，如運動員在跳起后，落地時腳踩在別人的腳上所致，或者是突然改變方向時發生踝關節的扭傷。結果導致韌帶和肌肉拉傷，韌帶的損傷是部分或完全性的撕裂。

2. 膝關節損傷——這種損傷是潛在性和退行性的改變，膝關節的扭傷，可能是韌帶或關節囊的撕裂，膝關節的扭傷也可能是膝關節內部結構的損傷。如交叉韌帶或脛骨平臺上的半月板撕裂。膝關節內部的損傷需要進行關節鏡的探查，確診病情。及時處治。

3. 如果撕裂支持膝關節的韌帶那這樣的損傷是嚴重的，如前交叉韌帶的撕裂在籃球運動中是常見的損傷之一。前交叉韌帶的撕裂需要一定的外科手術干預。

預防籃球運動員的損傷策略：

1. 適當的熱身是十分必要的。跳躍訓練。固定自行車的訓練、跑步、快走等幫助肌肉塑性，避免拉傷和其他的運動損傷。

2. 對場上運動員的位置有敏銳的觀察能力，避免或減少沖撞的發生。

3. 適當舒適的合身的運動服裝有助于運動避免運動損傷的發生。棉襪的吸水性好，同時對腳也有好的支持與保護，使用踝關節的支持帶和護具可以減少踝關節的損傷發生率。

4. 使用護牙齒套，可以增加對口腔和牙齒的保護。

5. 也有的運動員帶眼鏡增加對眼鏡的保護。

6. 無論是室內還是室外的籃球場，都應該是要求無障礙和無坑。

此外，籃球運動員還應該懂得一些急救的知識方法，尤其是小損傷的最佳處理原則，包括運動的急性損傷的處理原則。RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高患肢)。還有面部損傷、瘀血、小的肌腱拉傷處理。