目錄：

第一章：總是失眠多夢易醒嗎 四方幫你找回好睡眠

第二章：好枕頭還你好的睡眠

第三章：想要保證良好的睡眠 九大妙計來幫你

現(xiàn)在有許多人的睡眠質(zhì)量總是不好，我們知道睡眠不足的危害是很大的，那么睡眠不好怎么辦呢？睡眠不好如何調(diào)理？如何提高睡眠質(zhì)量？接下來小編給大家推薦4個助睡眠的妙招，快去看看學學吧。

總是失眠多夢易醒嗎 四招幫你找回好睡眠

輾轉(zhuǎn)反側(cè)入睡難，半夜又多夢易驚醒，早上總是睡不醒。越來越多的白領(lǐng)一族遇到這些睡眠障礙。擁有良好的睡眠才能保障第二天工作順利進行，小編分享4個小方法，從生活習慣與飲食兩方面下手，幫你找回好睡眠。

睡眠障礙包括：失眠：入睡難、保持睡眠難；睡眠過多：白天過多的睡眠；睡眠異常：錯誤的時間睡眠、睡眠中異常行為。

世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感；至少每周3次并持續(xù)至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。

如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。因為這是一種病態(tài)的“懶”，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被懷疑有病時，往往病已發(fā)展到嚴重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時間、地點犯困，與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發(fā)作。

睡眠障礙的危害

長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

睡眠時間減少壽命也縮短；失眠降低生命質(zhì)量；增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險；增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之，睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，不容忽視。

不吃藥找回睡眠的四種方法

心理調(diào)節(jié)法

“輕視”睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

行為調(diào)節(jié)法

1、下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

2、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

3、上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

4、到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

裸睡法

裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

飲食調(diào)節(jié)法

1、糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3、蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4、安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

好枕頭還你好的睡眠

睡眠質(zhì)量的高低，對每一個人的身體健康起著十分重要的作用。睡眠可以消除疲勞，保護大腦，增強人體的免疫，促進身體的發(fā)育，而且有利于美容。

枕頭作為人們睡眠中親密的伙伴，一生中有三分之一的時間都在它的陪伴中度過，香甜的夢鄉(xiāng)有它的功勞。然而一旦選擇不當，不僅影響了睡眠和健康，而且也影響其余三分之二時間的工作及生活質(zhì)量。睡眠是全身放松休息的時候，理應(yīng)讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松，充分休息。如果將枕頭墊得高高的，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉產(chǎn)生疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、落枕、頸椎病等。去枕平睡雖然有利于維持頸椎的生理功能，但由于頭部重力的作用，使得頭部過分后仰，造成頸前部肌肉、韌帶及皮膚過分繃緊，時間一久會引起頸前部肌肉酸痛，甚至會壓迫氣管影響呼吸。另一方面，過低的頭部使得血流量相應(yīng)增加而影響睡眠，對于高血壓和動脈粥樣硬化病人不利。

枕頭的高度往往因人而異，無論仰臥、側(cè)臥都能保持頸部的正常生理弧度。通常枕高一拳到一拳半，即10～15厘米較為合適。

生活中人們普遍習慣用長方形扁平的枕頭，這種枕頭雖然歷史悠久，看上去美觀大方，但它不符合人體的生理要求，喪失了枕頭的支撐作用。根據(jù)人體解剖生理的特點，圓柱形枕頭才符合人體頸部生理弧度，使勞累了一天的頸部后面的肌肉、韌帶得到充分的按摩和恢復。這也是頸椎病患者使用圓柱形枕治療的原因。隨著人類的進步，枕頭也隨之發(fā)生了很大的變化，硬度太大的陶枕、木枕和玉枕已被淘汰，取而代之的是質(zhì)地更為柔軟、舒適的枕頭。目前市場上還出現(xiàn)了許多保健枕，不僅具有枕頭的功能，還具有醫(yī)療保健的作用，非常受消費者的青睞，例如茶葉枕、菊花枕、蠶砂枕等。

一個合適的枕頭，是確保良好睡眠不可缺少的用具，是防止病患纏身的武器，是關(guān)注健康、安心睡眠的一劑良方。故此，專家提醒，要想睡眠生活好，科學選枕必不可少。

想要保證良好的睡眠 九大妙計來幫你

俗話說：甜夢一宿百病消，可見保持良好睡眠十分重要應(yīng)引起人們的重視。那么，如何才能保證良好的睡眠呢？我認為應(yīng)注意以下幾點：

一、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。當然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。

二、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應(yīng)改正。

三、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。

四、睡前開窗。夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開窗睡覺，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開空調(diào)睡覺，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開空調(diào)睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關(guān)窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內(nèi)通風良好。當然，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠的地方。

五、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡。有人認為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。

七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。

總結(jié)：以上盤點的這些提高睡眠質(zhì)量的方法，大家一定要多多嘗試，擁有良好的睡眠，我們的身體才能更健康。