老祖宗留下來(lái)的一日養(yǎng)生法 太有效了

我們常說(shuō)晨起一杯溫開(kāi)水有助于排毒與排便;我們常說(shuō)睡好午時(shí)覺(jué)有助于養(yǎng)心、補(bǔ)氣血;我們常說(shuō)下班之前喝一杯清水有助于護(hù)膀胱、養(yǎng)腎;我們常說(shuō)亥時(shí)不睡覺(jué)，一年老三歲;我們常說(shuō)夜半子時(shí)應(yīng)入眠，有助于養(yǎng)膽防肥胖、防智力低下……所謂順應(yīng)天時(shí)以養(yǎng)生，天人合一是王道，年有十二月，日有十二時(shí)，一日之中的十二個(gè)時(shí)辰分別對(duì)于人體十二官(即五臟六腑)，這十二個(gè)時(shí)辰我們應(yīng)該做些什么才能延年益壽、健康無(wú)疾？來(lái)看看老祖宗怎么說(shuō)！

晨間養(yǎng)生法

最佳時(shí)段：上午五點(diǎn)至九點(diǎn)，包括卯時(shí)和辰時(shí)兩個(gè)時(shí)間段

卯時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令

卯時(shí)又叫日出，是指早晨5：00~7：00這個(gè)時(shí)間段，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候人體最宜排便。有些人為了睡懶覺(jué)，即使有便意也會(huì)忍著，這樣最不利于人體排毒。此外，卯時(shí)排便，如出現(xiàn)排便不暢的情況，可憋一口氣，而不是攥拳。

辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令

辰時(shí)又叫食時(shí)，是指早晨7：00~9：00這個(gè)時(shí)間段，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令。正如其名，此時(shí)人體最需要做的就是“食”，即吃飯。胃經(jīng)過(guò)一夜的消耗，這時(shí)候吃早飯最易被人體消化，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖。此時(shí)吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴，有些為減肥而不吃早餐的朋友一定要重視早餐的重要性。

晨間養(yǎng)生小秘訣

1、大早活動(dòng)并不宜：清晨三點(diǎn)至五點(diǎn)應(yīng)是睡的最沉的時(shí)候;

2、“叩齒吞津功”預(yù)防牙齦退化、牙周炎，改善腸胃消化吸收、提升免疫力;

3、正確的梳頭改善白發(fā)、掉發(fā)、頭痛等癥狀;

4、慢慢喝一杯溫水幫助胃腸蠕動(dòng)，穩(wěn)定血壓;

5、一定要吃早飯，且要營(yíng)養(yǎng)豐富;

6、活動(dòng)筋骨增進(jìn)人體代謝機(jī)能。

白天養(yǎng)生法

最佳時(shí)段：上午九點(diǎn)至下午五點(diǎn)，包括巳時(shí)、午時(shí)、未時(shí)、申時(shí)四個(gè)時(shí)間段

巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)又稱為隅中，位于午時(shí)之前，靠近中午，為上午9：00~11：00，這個(gè)時(shí)刻脾經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)人體最應(yīng)該做的事情就是活動(dòng)。脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)化。此外，脾主肌肉，巳時(shí)是一日當(dāng)中最利于鍛煉肌肉的時(shí)刻，所以愛(ài)健身的朋友可以選擇巳時(shí)進(jìn)行鍛煉。

午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令

午時(shí)又稱為日中，是一天之中陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)刻，為中午11：00~13：00，這個(gè)時(shí)刻心經(jīng)當(dāng)令。人體最應(yīng)該做的就是閉目養(yǎng)神，睡午時(shí)覺(jué)。在十二時(shí)辰中，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交換之時(shí)，時(shí)天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，是最利于人體養(yǎng)生的，所以朋友們一定要利用好一日之中的午時(shí)，即使是閉目10分鐘，其對(duì)氣血的恢復(fù)和補(bǔ)充都是非常有好處的。

未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令

未時(shí)又稱為日昳，代表太陽(yáng)開(kāi)始西落，為下午13：00~15：00，這個(gè)時(shí)刻小腸經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)人體的小腸開(kāi)始消化和吸收中午所吃的食物，并將脾胃收納運(yùn)化后食物營(yíng)養(yǎng)分配給各個(gè)臟器。所以午飯一定要吃。

申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時(shí)又稱為晡時(shí)，在古代人們一日兩餐時(shí)，晡時(shí)是第二餐的進(jìn)食時(shí)間，是指下午15：00~17：00這個(gè)時(shí)間段。此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)人體最應(yīng)該做的就是喝水，排便，有助于養(yǎng)膀胱、排毒。

白天養(yǎng)生小秘訣：

1、 上午巳時(shí)要多加活動(dòng)，可上樓爬樓梯;

2、 睡好午時(shí)覺(jué)，即使閉目養(yǎng)神15分鐘也有利于氣血的補(bǔ)充;

3、 下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行;

4、 下午五點(diǎn)最利于腎虛者補(bǔ)腎陽(yáng)。

5、 男性解尿時(shí)要“咬牙踮腳”以強(qiáng)精固腎;

6、 或站或坐或趟，利用空當(dāng)做“提肛縮會(huì)陰運(yùn)動(dòng)”;

晚間養(yǎng)生法

最佳時(shí)段：下午五點(diǎn)至十一點(diǎn)，包括酉時(shí)、戌時(shí)、亥時(shí)三個(gè)時(shí)間段

酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令

酉時(shí)又稱為日入，代表夕陽(yáng)西下，太陽(yáng)落山，為17：00~19：00點(diǎn)，此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候人體同樣要多喝水，有助于清膀胱洗腎排毒，所謂下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行腎主藏精。此外，下午五六點(diǎn)時(shí)最宜補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)于腎陽(yáng)虛的朋友來(lái)說(shuō)，此時(shí)時(shí)最佳的補(bǔ)腎時(shí)間。

戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令

戌時(shí)又稱為黃昏，代表一日開(kāi)始走向結(jié)束，天地開(kāi)始?xì)w于安靜，為晚上19：00~21：00，此時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，此時(shí)人體最應(yīng)該做的就是休閑放松。

亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令

亥時(shí)又稱人定，與子時(shí)相對(duì)，是十二時(shí)辰中最后一個(gè)時(shí)辰，此時(shí)天地歸于安靜，為晚上21：00~23：00，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，人體最該做的就是休息、準(zhǔn)備入眠。所謂亥時(shí)不睡覺(jué)，一年老三歲。所以建議大家不要熬夜，晚上10點(diǎn)左右時(shí)便開(kāi)始睡覺(jué)，唯此可延年益壽。

晚間養(yǎng)生小秘訣：

1、 睡前可泡腳、泡澡，以達(dá)到氣血平順、陰陽(yáng)調(diào)和;

2、 睡前可以對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行按摩，可有效改善疼痛，延年益壽;

3、 睡前冥想十分鐘;

4、 睡前小酌一杯紅酒，助眠又強(qiáng)心。

夜間養(yǎng)生法

最佳時(shí)段：晚上十一點(diǎn)至凌晨五點(diǎn)，包括子時(shí)、丑時(shí)、寅時(shí)三個(gè)時(shí)間段。

子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令

子時(shí)又稱為夜半，與亥時(shí)相鄰，后者是十二時(shí)辰之末，子時(shí)是十二時(shí)辰之首，為夜里23：00~1：00，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾提到：“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起，所以此時(shí)人體最需做的便是入眠。此外，子時(shí)陰陽(yáng)交接，這個(gè)時(shí)候入眠最利于養(yǎng)陰養(yǎng)陽(yáng)。

丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令

丑時(shí)又稱雞鳴，在夜半之后、平旦之前，為凌晨1：00~3：00，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，。正所謂雞鳴，五臟之肝對(duì)于五禽中的雞，所以丑時(shí)最利于養(yǎng)肝。這時(shí)人體最應(yīng)該做的就是處于深度睡眠，避免熬夜，只有這樣才能養(yǎng)肝護(hù)肝，使肝的造血和排毒能力達(dá)到最強(qiáng)。

寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令

寅時(shí)又稱平旦，排行十二時(shí)辰老三，是很多文學(xué)作品里經(jīng)常提到的黎明之前，代表太陽(yáng)露出地平線之前，為凌晨3：00~5：00，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)是人體睡眠中最沉的一個(gè)時(shí)刻。如果有人此時(shí)易醒，則說(shuō)明其氣血不好。因?yàn)橐鷷r(shí)是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，而深度睡眠才能保障其轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程順利。很多老年人氣血不好，很容易5點(diǎn)多就醒，同時(shí)還喜歡5點(diǎn)左右起床運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)人體的心肺功能非常不好，尤其是患有心臟病的老人，此時(shí)運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，極有可能引發(fā)心臟病，甚至是猝死，所以建議老人要稍微晚點(diǎn)起床。

夜間養(yǎng)生法小秘訣

1、無(wú)論是子時(shí)、丑時(shí)還是寅時(shí)都切忌熬夜、不入眠;

2、建議6點(diǎn)以后起床，即使5點(diǎn)多醒了，也應(yīng)躺在床上，閉目養(yǎng)神。

結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生在自然，修行在每日，一日養(yǎng)生法是老祖宗們根據(jù)大自然的演變與規(guī)律并結(jié)合人們的日常生產(chǎn)活動(dòng)、生活習(xí)慣而總結(jié)的，其建立于天人合一的基礎(chǔ)上，是順應(yīng)天時(shí)的結(jié)果。無(wú)論時(shí)代怎么變化，人們作為大自然的產(chǎn)物這個(gè)事實(shí)不會(huì)變，因此根據(jù)根據(jù)每日不同的時(shí)段特征進(jìn)行養(yǎng)生對(duì)健康來(lái)說(shuō)具有長(zhǎng)足的意義和影響。