我們常說晨起一杯溫開水有助于排毒與排便;我們常說睡好午時覺有助于養心、補氣血;我們常說下班之前喝一杯清水有助于護膀胱、養腎;我們常說亥時不睡覺，一年老三歲;我們常說夜半子時應入眠，有助于養膽防肥胖、防智力低下……所謂順應天時以養生，天人合一是王道，年有十二月，日有十二時，一日之中的十二個時辰分別對于人體十二官(即五臟六腑)，這十二個時辰我們應該做些什么才能延年益壽、健康無疾？來看看老祖宗怎么說！

晨間養生法

最佳時段：上午五點至九點，包括卯時和辰時兩個時間段

卯時，大腸經當令

卯時又叫日出，是指早晨5：00~7：00這個時間段，此時大腸經當令，這個時候人體最宜排便。有些人為了睡懶覺，即使有便意也會忍著，這樣最不利于人體排毒。此外，卯時排便，如出現排便不暢的情況，可憋一口氣，而不是攥拳。

辰時：胃經當令

辰時又叫食時，是指早晨7：00~9：00這個時間段，此時胃經當令。正如其名，此時人體最需要做的就是“食”，即吃飯。胃經過一夜的消耗，這時候吃早飯最易被人體消化，既能補充營養又不會發胖。此時吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴，有些為減肥而不吃早餐的朋友一定要重視早餐的重要性。

晨間養生小秘訣

1、大早活動并不宜：清晨三點至五點應是睡的最沉的時候;

2、“叩齒吞津功”預防牙齦退化、牙周炎，改善腸胃消化吸收、提升免疫力;

3、正確的梳頭改善白發、掉發、頭痛等癥狀;

4、慢慢喝一杯溫水幫助胃腸蠕動，穩定血壓;

5、一定要吃早飯，且要營養豐富;

6、活動筋骨增進人體代謝機能。

白天養生法

最佳時段：上午九點至下午五點，包括巳時、午時、未時、申時四個時間段

巳時：脾經當令

巳時又稱為隅中，位于午時之前，靠近中午，為上午9：00~11：00，這個時刻脾經當令，此時人體最應該做的事情就是活動。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。此外，脾主肌肉，巳時是一日當中最利于鍛煉肌肉的時刻，所以愛健身的朋友可以選擇巳時進行鍛煉。

午時：心經當令

午時又稱為日中，是一天之中陽光最強烈的時刻，為中午11：00~13：00，這個時刻心經當令。人體最應該做的就是閉目養神，睡午時覺。在十二時辰中，子時和午時都是陰陽交換之時，時天地氣機的轉換點，是最利于人體養生的，所以朋友們一定要利用好一日之中的午時，即使是閉目10分鐘，其對氣血的恢復和補充都是非常有好處的。

未時：小腸經當令

未時又稱為日昳，代表太陽開始西落，為下午13：00~15：00，這個時刻小腸經當令。此時人體的小腸開始消化和吸收中午所吃的食物，并將脾胃收納運化后食物營養分配給各個臟器。所以午飯一定要吃。

申時：膀胱經當令

申時又稱為晡時，在古代人們一日兩餐時，晡時是第二餐的進食時間，是指下午15：00~17：00這個時間段。此時膀胱經當令。此時人體最應該做的就是喝水，排便，有助于養膀胱、排毒。

白天養生小秘訣：

1、 上午巳時要多加活動，可上樓爬樓梯;

2、 睡好午時覺，即使閉目養神15分鐘也有利于氣血的補充;

3、 下班之前一杯清水，讓腎結石繞道而行;

4、 下午五點最利于腎虛者補腎陽。

5、 男性解尿時要“咬牙踮腳”以強精固腎;

6、 或站或坐或趟，利用空當做“提肛縮會陰運動”;

晚間養生法

最佳時段：下午五點至十一點，包括酉時、戌時、亥時三個時間段

酉時：腎經當令

酉時又稱為日入，代表夕陽西下，太陽落山，為17：00~19：00點，此時腎經當令。這個時候人體同樣要多喝水，有助于清膀胱洗腎排毒，所謂下班之前一杯清水，讓腎結石繞道而行腎主藏精。此外，下午五六點時最宜補腎陽，對于腎陽虛的朋友來說，此時時最佳的補腎時間。

戌時：心包經當令

戌時又稱為黃昏，代表一日開始走向結束，天地開始歸于安靜，為晚上19：00~21：00，此時陰氣正盛，陽氣將盡，心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時人體最應該做的就是休閑放松。

亥時：三焦經當令

亥時又稱人定，與子時相對，是十二時辰中最后一個時辰，此時天地歸于安靜，為晚上21：00~23：00，此時三焦經當令，人體最該做的就是休息、準備入眠。所謂亥時不睡覺，一年老三歲。所以建議大家不要熬夜，晚上10點左右時便開始睡覺，唯此可延年益壽。

晚間養生小秘訣：

1、 睡前可泡腳、泡澡，以達到氣血平順、陰陽調和;

2、 睡前可以對身體各個部位進行按摩，可有效改善疼痛，延年益壽;

3、 睡前冥想十分鐘;

4、 睡前小酌一杯紅酒，助眠又強心。

夜間養生法

最佳時段：晚上十一點至凌晨五點，包括子時、丑時、寅時三個時間段。

子時：膽經當令

子時又稱為夜半，與亥時相鄰，后者是十二時辰之末，子時是十二時辰之首，為夜里23：00~1：00，此時膽經當令?！饵S帝內經》曾提到：“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起，所以此時人體最需做的便是入眠。此外，子時陰陽交接，這個時候入眠最利于養陰養陽。

丑時：肝經當令

丑時又稱雞鳴，在夜半之后、平旦之前，為凌晨1：00~3：00，此時肝經當令，。正所謂雞鳴，五臟之肝對于五禽中的雞，所以丑時最利于養肝。這時人體最應該做的就是處于深度睡眠，避免熬夜，只有這樣才能養肝護肝，使肝的造血和排毒能力達到最強。

寅時：肺經當令

寅時又稱平旦，排行十二時辰老三，是很多文學作品里經常提到的黎明之前，代表太陽露出地平線之前，為凌晨3：00~5：00，此時肺經當令，此時是人體睡眠中最沉的一個時刻。如果有人此時易醒，則說明其氣血不好。因為寅時是人體氣血由靜轉動的過程，而深度睡眠才能保障其轉動過程順利。很多老年人氣血不好，很容易5點多就醒，同時還喜歡5點左右起床運動，這樣對人體的心肺功能非常不好，尤其是患有心臟病的老人，此時運動是非常危險的，極有可能引發心臟病，甚至是猝死，所以建議老人要稍微晚點起床。

夜間養生法小秘訣

1、無論是子時、丑時還是寅時都切忌熬夜、不入眠;

2、建議6點以后起床，即使5點多醒了，也應躺在床上，閉目養神。

結語：養生在自然，修行在每日，一日養生法是老祖宗們根據大自然的演變與規律并結合人們的日常生產活動、生活習慣而總結的，其建立于天人合一的基礎上，是順應天時的結果。無論時代怎么變化，人們作為大自然的產物這個事實不會變，因此根據根據每日不同的時段特征進行養生對健康來說具有長足的意義和影響。