睡前的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？
當(dāng)我們每次看到電視劇上的女主角的身材是那么好的時(shí)候，我們都是很羨慕的，所以每當(dāng)我們看過(guò)一部電視劇之后就會(huì)痛下決心開(kāi)始減肥，大家也許都知道減肥最有效的時(shí)間就是經(jīng)期前后幾天和睡覺(jué)前，那么在睡覺(jué)前我們到底做什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥呢！下面就現(xiàn)就讓小編向大家介紹一下睡前減肥方法，希望大家早日擁有苗條的身材。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
以上就是小編向大家介紹的睡前運(yùn)動(dòng)減肥方法，早期我們?cè)谧龅臅r(shí)候可能會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛，這時(shí)大家千萬(wàn)不要放棄肌肉酸痛說(shuō)明我們的減肥正在起效果所以大家一定要堅(jiān)持到底。
