失眠引起焦慮癥如何運(yùn)動(dòng)治療呢
失眠是每個(gè)人都過(guò)有的經(jīng)歷，失眠時(shí)很久都無(wú)法入睡，第二天的時(shí)候感覺(jué)到精神差，身體也較為疲勞，失眠時(shí)形成的危害是極嚴(yán)重的，對(duì)大腦、精神上的危害也是極明顯的，嚴(yán)重的患者則失眠引起焦慮癥，是我們必須控制的疾病與危害，患者要先清楚自己失眠的原因，再對(duì)癥的治療焦慮癥，那么失眠引起焦慮癥如何運(yùn)動(dòng)治療呢？
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括抑郁癥，運(yùn)動(dòng)是防治抑郁癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離抑郁癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
在各種心理障礙中，抑郁癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治抑郁癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作;而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。
一是跑步
有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
二是跳繩
一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離抑郁癥。
失眠引起焦慮癥如何運(yùn)動(dòng)治療呢？運(yùn)動(dòng)治療本病也是復(fù)雜的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則病情加重，身體的危害會(huì)增多，患者此時(shí)宜制定合理的運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，按照要求可執(zhí)行合理的治療，治療期間患者要觀察失眠的現(xiàn)象是否有改善，而焦慮癥狀的特征是否好轉(zhuǎn)了，再對(duì)癥性的做好其它的護(hù)理保健，病情恢復(fù)就會(huì)加快。
