什么方法可以治療睡眠呢

由于現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，因此晚上很容易失眠，那么什么方法可以治療睡眠？首先你必須按時的上床睡覺，不能作息時間就不穩(wěn)定，其次便是不要產(chǎn)生消極的情緒，即使自己在睡眠方面存在也不能喪失信心，那么除此之外，我們還應(yīng)該注意哪方面的問題呢？接下來讓我們一起來看一下。

1.首先建立信心。對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

4.睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

5.設(shè)計安靜臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

6.使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

7.睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8.飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗后的作法。如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。

首先你要明白失眠并不是一種疾病，無論你每天失眠的時間有多晚，仍然有辦法去解決問題，對于以一些經(jīng)常失眠的人來說，更應(yīng)該去關(guān)注什么方法可以治療睡眠這個問題，多嘗試一些方法，如果一種方法對你不起作用的話，那么就嘗試其他的方法。