睡覺養(yǎng)生時間安排

我們都知道睡覺對我們的大腦有好處，可以讓大腦得到一定的休息。其實睡覺不只是讓大腦休息，睡覺還可以養(yǎng)生，還可以美容，很多人身體疲勞了之后就會說我睡一個美容覺，其實這個就是養(yǎng)生睡覺的功效，而睡覺也是可以提神的，如果沒有精神的話就可以通過睡覺來改善，睡一覺起來之后就感覺自己特別的有精神，那么睡覺的養(yǎng)生實踐方法有哪些？

周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足

有些白領(lǐng)平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會使平日節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。

如果能睡，則睡越久越健康

但研究結(jié)果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早?？茖W(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。

有些人只睡4小時就很好

但是睡得太少，對健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統(tǒng)減弱，易超重。哈佛大學(xué)研究，婦女每晚睡5小時以下者，16年后有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時，會和睡得太長一樣有問題，心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事，工作18小時后駕車就像喝了酒一樣。 成都體檢

半夜醒來就會一天都疲倦

實際則相反，這可能是自然的生理周期，有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發(fā)現(xiàn)他們每睡3~5小時就會醒一二小時，以后再睡4小時，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

如果每晚失眠應(yīng)該吃藥

實際上安眠藥是為了特殊應(yīng)激情況，如失業(yè)、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應(yīng)該用認(rèn)知行為治療，訓(xùn)練你的睡眠感覺及睡眠習(xí)慣，如每晚準(zhǔn)時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛(wèi)生研究院就認(rèn)為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認(rèn)為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。

偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好

這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困。用這種藥后的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達(dá)8小時以上。另外一個不同是，安眠藥可使你經(jīng)過睡眠各個時期，而抗組胺藥不是如此。

最好睡8小時

這數(shù)字并不可靠，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候并不想打瞌睡，就說明你昨晚睡的時間是夠的。

以上就是對睡覺養(yǎng)生時間安排的介紹，每個人的睡眠需求時間是不一樣的，可以根據(jù) 個人的需求來調(diào)節(jié)，如果沒有時間的話，那么一定要尋找對自己最有利的時間去休息，讓自己安心的睡覺，如果是午睡的話，那么時間不能太長，午睡可以將窗簾拉上，讓房間黑暗，這樣好睡眠。