總是感覺(jué)睡不夠是咋回事
總是感覺(jué)睡不夠是咋回事
一、會(huì)導(dǎo)致昏昏欲睡的食物
1、因食用白面包
吃白面包可以讓妳昏昏欲睡。白面包具有高血糖指數(shù)、低纖維質(zhì)，所以它們很快就會(huì)分解，妳沒(méi)得到任何的能量。
2、因食用白米飯
白米飯具有較高的血糖指數(shù)，可以很快讓人昏昏欲睡。此外，當(dāng)人在吃白米飯的時(shí)候，也會(huì)吃肉和其他食物，這會(huì)導(dǎo)致嗜睡。
3、因?yàn)槭秤锰鹗?/strong>
甜食的含糖量很高，會(huì)導(dǎo)致妳的身體分泌胰島素，也會(huì)使大腦釋放太多色胺酸，讓妳感到困倦。所以避免午餐后的甜點(diǎn)或布叮
4、因?yàn)槭秤眉t肉
紅肉的脂肪含量高，像是漢堡和牛排，可以讓妳感覺(jué)昏昏欲睡。此外，妳的身體需要大量的能量來(lái)分解紅肉，所以身體所有的力量都會(huì)被用在此處。
二、其他導(dǎo)致身體疲累的原因
1、因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)
當(dāng)妳身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)候，象是鐵、維生素D、B，也會(huì)容易出現(xiàn)疲累的癥狀。所以?shī)厬?yīng)該補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)防止疲憊。
2、因?yàn)樗卟蛔?/strong>
睡眠不足是導(dǎo)致身體疲累的最主要原因之一。當(dāng)身體的系統(tǒng)和器官無(wú)法獲得充分的休息時(shí)，就會(huì)傳遞疲累的訊息給大腦，告訴妳應(yīng)該要休息。
3、因?yàn)槟承┘膊?/strong>
如果妳有某些潛在疾病，也可能會(huì)導(dǎo)致妳出現(xiàn)疲倦的癥狀，如貧血、腸躁癥和關(guān)節(jié)炎等等。因此，如果妳的疲倦癥狀太過(guò)嚴(yán)重，最好咨詢(xún)醫(yī)生。
4、精神壓力太大
如果妳的壓力太大，不僅會(huì)影響妳的心理，也會(huì)影響妳的身體狀況。妳有可能會(huì)肌肉緊繃、咬緊牙齒，這會(huì)消耗妳的體力和精力，讓妳感覺(jué)疲憊。
5、因荷爾蒙波動(dòng)
有時(shí)候荷爾蒙出現(xiàn)波動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲累的癥狀，象是懷孕、生理期、更年期的時(shí)候。所以如果妳正經(jīng)歷這些階段，不要感到意外。
6、因?yàn)榉盟幬?/strong>
有些藥物也會(huì)引起嗜睡的癥狀，如高血壓、糖尿病和膽固醇的藥物。如果妳有服用這些藥物，最好事先了解可能性的副作用。
7、營(yíng)養(yǎng)不足
有些人為了減肥過(guò)度節(jié)食，導(dǎo)致身體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量的不足。每一個(gè)健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。
應(yīng)對(duì)：早餐是一天中最重要的一餐，長(zhǎng)期不吃早餐或者早餐結(jié)構(gòu)不合理，會(huì)影響一天的學(xué)習(xí)和工作效率，嚴(yán)重的會(huì)引起低血糖昏迷、貧血。早餐應(yīng)該吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類(lèi)食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類(lèi)食物。
8、呼吸暫停
有些人的睡眠時(shí)間足夠多，卻無(wú)法消除疲勞，有時(shí)甚至?xí)又仄冢@種現(xiàn)象普遍存在于睡眠呼吸暫停癥患者的身上。睡眠呼吸暫停癥不單單發(fā)生于某一天，它會(huì)年中無(wú)休地出現(xiàn)于每一天，最終結(jié)果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠債”，我們的大腦為了還清這些“債務(wù)”，一有空就試圖進(jìn)入睡眠狀態(tài)。應(yīng)對(duì)：睡眠呼吸暫停都與肥胖有著不解之緣，如果你體重超標(biāo)的話(huà)，就試著減肥并戒煙、戒酒。如果是嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停癥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用呼吸機(jī)等醫(yī)療設(shè)備。
9、貧血
貧血的人無(wú)法獲得充足的氧氣供應(yīng)，身體產(chǎn)生能量減少，便會(huì)感覺(jué)身體虛弱，頭暈眼花，明顯感至心悸，身體長(zhǎng)期疲勞，手指甲變的很脆，臉色蒼白，缺乏活力。女性月經(jīng)量過(guò)多，或多次懷孕以及長(zhǎng)時(shí)間膳食不合理容易出現(xiàn)貧血癥。貧血會(huì)造成大腦缺氧、記憶力差，還會(huì)出現(xiàn)健忘、精神混亂和抑郁。應(yīng)對(duì)：應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、肝臟、貝類(lèi)、豆類(lèi)和谷物食品，緩解貧血引起的疲勞癥狀。
10、抑郁癥
持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力；丟三落四，尤其感到思考效率低下。典型疲勞型抑郁患者還會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難，情緒很糟、感到無(wú)助、常常會(huì)哭，常想自殺，需要付出很大努力去做日常瑣事，無(wú)法整理思維等。應(yīng)對(duì)：主動(dòng)接受中醫(yī)的評(píng)估和治療。
