千萬(wàn)別讓副食喧賓奪主

2017-07-30 11:26:49　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：自古以來(lái)，我國(guó)人民的膳食即以谷類(lèi)食物為主。然而，近年來(lái)，隨著人們從溫飽走向小康，谷類(lèi)食物作為主食的地位受到了沖擊，雞鴨魚(yú)肉等副食登

自古以來(lái)，我國(guó)人民的膳食即以谷類(lèi)食物為主。然而，近年來(lái)，隨著人們從溫飽走向小康，谷類(lèi)食物作為主食的地位受到了沖擊，雞鴨魚(yú)肉等副食登上主食“寶座”。在一些大城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，人均每日糧食的消費(fèi)量已不足250克，而由脂肪供給的能量卻超過(guò)了30%，蛋白質(zhì)的供能比例也達(dá)17%以上，膳食結(jié)構(gòu)已趨于高脂肪、高蛋白質(zhì)和高熱量。這種不符合科學(xué)的主副食錯(cuò)位，對(duì)人體健康是不利的。主食和副食的錯(cuò)位，動(dòng)物性食物攝入過(guò)多，可誘發(fā)冠心病、肥胖、糖尿病、癌癥等“富裕病”。

動(dòng)物性食物含脂肪量較高，尤其是豬肉，一般含脂肪量都在30%以上。動(dòng)物脂肪主要是飽和脂肪酸，過(guò)量將導(dǎo)致高脂血癥，進(jìn)而造成諸多健康問(wèn)題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食指南》明確指出，應(yīng)該“食物多樣、谷類(lèi)為主”。食物多樣是指膳食中要包括五大類(lèi)食物，即谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)動(dòng)物性食物；奶類(lèi)及其制品；蔬菜水果類(lèi)；油脂。平衡膳食必須要由上述多類(lèi)食物組成，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，除此之外，各種食物在數(shù)量上和質(zhì)量上要合理搭配，方能使?fàn)I養(yǎng)更合理，促進(jìn)人體健康。

一個(gè)成年人每日糧食的攝入量一般應(yīng)為300～500克，還要根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度、性別、年齡來(lái)調(diào)整。女性、輕體力勞動(dòng)者和老年人相對(duì)吃得少些，但最好也不要少于300克。糧食的種類(lèi)不要太單一，最好摻雜吃些粗雜糧和一些干豆類(lèi)。粗雜糧所含維生素和無(wú)機(jī)鹽較細(xì)糧高。豆類(lèi)含蛋白質(zhì)豐富，且質(zhì)量高，與谷類(lèi)同吃可以提高谷類(lèi)蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。一日糧食的分配大致為早餐100克，午餐150克，晚餐150克。每星期吃一至二次雜糧或豆類(lèi)，如小米粥、綠豆粥、赤豆粥、小米面、發(fā)糕、豆豉、豆皮等。