選錯時間段怎么運動也別想瘦

2017-07-30 21:50:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動健身已經成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什么

運動健身已經成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什么時間鍛煉最合適？選錯時間段還能瘦下來嗎？據報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。

飯后運動害處多

首先是飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會：

（1）刺激腸胃：

吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

（2）血流分配紊亂：

吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

（3）影響運動效果：

人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

（4）抑制脂肪分解：

飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

下面，就來為大家介紹最優運動時間段。

最優運動時間段

研究發現，高強度運動可在正餐后三小時進行;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前;

下午時段：午餐后3小時至晚餐前;

晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

無論做什么都必須要掌握技巧，用對技巧事半功倍，用錯技巧無論多努力也會徒勞無功，減肥也是一樣，因此，必須要掌握合適的時間段，用對正確方法，才能一瘦到底！

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