打破六個(gè)誤區(qū) 運(yùn)動減肥別盲目

夏天到了，很多人紛紛加入減肥行列，運(yùn)動減肥是最常見的瘦身方式之一。但是如果缺乏正確觀念，反而容易造成運(yùn)動傷害。今天小編就通過減肥問答的方式為大家指出6個(gè)常見的運(yùn)動減肥誤區(qū)，幫助大家更有效地達(dá)到減肥目標(biāo)。

Q：很久都沒運(yùn)動，今天一定要把運(yùn)動量一次做完。

A：卯起來短時(shí)間內(nèi)狂做運(yùn)動，就是隔天“鐵腿”、肌肉酸痛。如此將降低繼續(xù)運(yùn)動的念頭，減肥可能失敗。為了持續(xù)運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量是必要的。運(yùn)動過程中絕對不要勉強(qiáng)自己，到達(dá)有點(diǎn)小喘的程度剛好，如果喘到無法跟人聊天，會使身體疲勞，提不起勁來。

Q：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣運(yùn)動好了。

A：汗其實(shí)是水份，流汗是水份從身體排出去，并不代表脂肪流出體外，只要喝水，水份又被補(bǔ)充回去。穿不透氣的衣服，如塑身衣運(yùn)動，只會讓體溫升得太高，容易休克。

Q：肌力訓(xùn)練會變成金剛芭比 ，絕對不要練。

A：這是錯(cuò)誤觀念。適當(dāng)肌力訓(xùn)練可以改變體態(tài)，增加脂肪燃燒速度。一般人要練到像健美先生那樣，其實(shí)不大容易，除非接受極大量的重量訓(xùn)練及高蛋白質(zhì)，適度肌力訓(xùn)練是幫助減重的好方法。

減肥初期，體重可能沒下降，那是因?yàn)榧∪獗戎局兀?dāng)脂肪減少，肌肉增加時(shí)，會讓站在體重計(jì) 上的你以為減肥失敗，其實(shí)只是一時(shí)的，肌肉增加更能提高基礎(chǔ)代謝率，使你不易復(fù)胖。

Q：只接受同一種運(yùn)動處方減肥。

A：如果只接受同一種運(yùn)動處方，會使身體逐漸習(xí)慣這個(gè)模式，造成停滯期，應(yīng)適時(shí)改變運(yùn)動型態(tài)、強(qiáng)度、時(shí)間和次數(shù)，讓身體接受新的刺激來突破停滯期。

Q：在跑步機(jī)上運(yùn)動，一定要跑步才能減肥

A：一般人都以為跑步才能消耗卡路里 ，其實(shí)快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步機(jī)上快走，不但容易達(dá)到30分鐘以上，姿勢維持身體挺直、屁股夾緊、縮小腹加上雙手?jǐn)[動，一定可達(dá)到減肥效果。

體重較重的人，先用快走模式比較不會傷到膝蓋，也比較不容易放棄。

Q：運(yùn)動時(shí)間有限，暖身操和緩和操不用做啦！

A：運(yùn)動前先做暖身操，會使肌肉柔軟，并提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)潤滑性，不容易受傷。

運(yùn)動結(jié)束后也要做緩和操，適當(dāng)?shù)纳煺共佟⒗羁烧{(diào)整肌肉張力，并且提高供氧量，幫助運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的微小損傷愈合，將堆積在肌肉上的乳酸代謝，乳酸一旦堆積在肌肉上，會造成酸痛，會影響隔天運(yùn)動效果。

以上六點(diǎn)就是大家常犯的錯(cuò)誤觀念，只要能夠改正，相信大家的減肥之路會更順利。