盡管在極低或極高的溫度下，人體的新陳代謝會有顯著變化，但是人體有體溫的自我調(diào)節(jié)機制，如夏天開空調(diào)、冬天加衣服等方式。所以新陳代謝的季節(jié)差異幾乎可以忽略不計。說夏天減重比秋冬天容易并不正確。

夏天對于減重的人來說應(yīng)該是一個比較好的季節(jié)，天氣炎熱，我們吃的也會比較少。但在冷飲橫飛，揮汗如雨的夏天，如果沒有科學(xué)專業(yè)的減重方案，錯誤的飲食和運動方法也會適得其反讓我們越減越肥。

誤區(qū)一：夏天天氣熱，新陳代謝快，減重比較容易

盡管在極低或極高的溫度下，人體的新陳代謝會有顯著變化，但是人體有體溫的自我調(diào)節(jié)機制，如夏天開空調(diào)、冬天加衣服等方式。所以新陳代謝的季節(jié)差異幾乎可以忽略不計。說夏天減重比秋冬天容易并不正確。

誤區(qū)二：夏天睡不好就熬夜，這樣能消耗更多熱量有利于減肥

睡眠不足會對身體健康產(chǎn)生許多負面影響，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。2005年美國的一項睡眠模式和肥胖率關(guān)系的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小時的成年人的體重指數(shù)（BMI）高于平均水平，而且更容易肥胖。

對于減重的人群而言，健康的生活方式尤為重要。有規(guī)律的睡眠作息，減少咖啡因的攝入量，避免酗酒以及在睡前吃得太飽，這樣就可以保證一個最佳的精神狀態(tài)，對減重更有幫助。

誤區(qū)三：夏天反正胃口不好，只吃番茄水果黃瓜，更能減肥

多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入，也能補充礦物質(zhì)、維生素，膳食纖維等微量元素，但是，人類必需的營養(yǎng)素多達40余種，也包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等宏量營養(yǎng)素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。

誤區(qū)四：夏日的午餐能簡即簡，似乎喝杯冰凍珍珠奶茶也能夠飽了，這樣可以減肥吧？

首先，市面所售珍珠奶茶熱量大約一杯6棒點左右。例如，茶風(fēng)暴珍珠奶茶。相當于1碗180克的白米飯的熱量。其次，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。這樣的食物并不能代替我們?nèi)粘Ｋ缘闹魇常卟恕⑺取Ｈ绻谜渲槟滩枞〈娜盏奈绮蜁?dǎo)致人體無法攝入所需的必要營養(yǎng)素，長期會有害身體健康。

誤區(qū)五：冰激凌總是很誘人，我選擇低脂的就不用擔(dān)心肥胖了吧？

冰激凌的主要原料是牛奶，還有大量的糖、奶油和水，因此所含熱量很高。即使是低脂肪的冰激凌，例如酸奶冰激凌一杯180克，大約4棒點，還是屬于高熱量的食物，如果不控制攝入的份量，同樣會引起發(fā)胖。

誤區(qū)六：喝點冰凍的茶飲料應(yīng)該不會胖吧，比如冰紅茶，冰綠茶每天喝個幾瓶

現(xiàn)在市面所售的茶飲料一般都含有糖份，一般是200ml，2棒點的熱量。喝冰凍的茶飲料是否會發(fā)胖取決于攝入的量，如果一天的正餐中已經(jīng)攝入了較多的熱量，那么多喝幾瓶含糖的茶飲料，就會增加額外的熱量攝入，導(dǎo)致增重。對于減重的人群，通常建議喝無糖的白開水，檸檬水或者不含糖的茶飲料。

誤區(qū)七：冰淇淋是不是可以代替牛奶補鈣？

冰淇淋的主要原料是牛奶，但是并不能用冰淇淋來代替牛奶，因為除了牛奶，冰淇淋里還添加了大量的糖、以及一些奶油和水，如果想通過冰淇淋補鈣，則需要大量的冰淇淋，才能達到牛奶的補鈣量，與此同時，你還補充了大量的脂肪和糖分。

誤區(qū)八：夏日拼命在健身房揮汗如雨，就能夠快速減重

減肥心切的人往往高估了運動的作用，其實你辛辛苦苦燃燒掉的熱量，很可能一口就被“吃”了回來。比方說，要消耗掉一個焙果三明治（還不包括上面的黃油或奶酪），或者餅干，或者甜甜圈，一個體重70公斤的人得在跑步機上要跑近一個鐘頭的時間。而體重60公斤的女性中速步行30分鐘所消耗的熱量大抵相當于60克的一枚白煮蛋的熱量。所以說并不存在所謂“快速減肥”的運動。